io eseguo la scheda che mi ha dato il pt;la prima l'ho seguita x due mesi (nov / dic ) , ed erano 3 serie x 12 rip. questa è per genn. febbr.....io non ho sufficiente exp.per il fai da te......accetto cmq ev suggerimenti ,consigli e tutto quanto possa servire x migliorare. è da tener preesente che data l'eta anagrafica non pratico bb con l'intenzione di gareggiare, ma solo di migliorare il fisico.
l'effetto pump cui fà riferimento NASTY,lo avverto soprattutto nelle gambe e nei tricipiti......
-PS : mi sembra che l'accoppiata ,krea \ hmb, sia efficace.