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Discussione: Diario di TheIron

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  1. 06-02-2010, 08:00 PM #11
    TheIron
    TheIron non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,025

    Predefinito Allenamento del 06-02-2010 Gambe/Spalle

    Riscaldamento
    6 minuti di saltelli con la corda
    rotazioni braccia
    flessioni sulle gambe a bw

    Squat 2x6 Risc.

    Esercizi
    4 SuperSerie
    Squat x6@60
    Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
    Bulgarian squat x8 @7,5
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Leg curl sdraiato x6@30
    Stacchi rumeni bil. x10@58
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Alzate laterali x8@7,5+7,5
    Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
    Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
    Rec. 2'

    Stretching
    Ultima modifica di TheIron; 07-02-2010 alle 02:55 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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