Nuovo scheda in corso d'opera, consigli?

[Melvin]

Non ho MAI letto di una scheda che convincesse tutti

Io stesso quando la guardo penso a delle modifiche (tipo le trazioni alla sbarra il giorno VII)

Comunque grazie dell'interessamento

Speriamo che qualcun'altro risponda...

[NastyChris]

purtroppo una scheda che convince tutti è reale come il Senegal che vince i mondiali di calcio.

pazienta un pò e gli esperti si faranno vivi

[Melvin]

Proseguo con il mio monologo!

Oggi prima seduta già effettuato delle modifiche...

GIORNO I
PTT P.PIANA 6-8-10-12 (Rec 2') 85-80-75-70Kg
PTT CROCI PIANA 3x8/10 (Rec 60") 20Kg
CROCI AI CAVI BASSI 3x8 (90") Le distensioni alle parallele mi caricano troppo la mano fratturata questa estate e se devo farle all'80% delle mie possibilità preferisco sostituirle.
TRICIPITI AI CAVI PRESA INVERSA 3*10/12 (60”) Le panche della nuova m*****a serie Technogym sono troppo alte non mi permettono una buona postura per il Curl posteriore seduto dovrei usare la panca Scott comuque non comoda e sempre occupata. Metto i tricipiti ai cavi presa inversa che penso garantiscano anche un migliore isolamento del muscolo.
BCP CURL BIL 6-8-10-12 (Rec 90") 32,5-30-25-20Kg (Escluso bilancere)
BCP LARRY SCOTT 3x8 (Rec 90") 30Kg (Escluso bilancere)

GIORNO II
Riposo

GIORNO III
SQUAT 4x6 (Rec 3')
LEG PRESS 3x8/10 (Rec 90")
CURL POST 3x8/10 (Rec 90")
CALF 3x12/15 (Rec 60")
TRAZIONI SBARRA 3xMax (Rec 90")
PULL DOWN 2x10/12 (Rec 60")

GIORNO IV
Riposo

GIORNO V
LENTO POST 6-8-10-12 (Rec 2')
ALZATE LAT 3x10/12 (Rec 60")
TRAZIONI MENTO 3x6/8 (Rec 90")
FLY 3x8/10 (Rec 90")
PANCA ALTA 3x6/8 (Rec 2')
PULL-OVER 3x8/10 (Rec 90")

GIORNO VI
Riposo

GIORNO VII
1/2 STACCHI 4x6/8 (Rec 2')
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMax (Rec 2')
PULLEY 3x10 (Rec 90")
CURL AI CAVI 3x8/10 (Rec 60")
FRENCH PRESS 6-8-10-12 (Rec 90")
B.PRESS STRETTA 3x6/8 (Rec 30")
PULL-DOWN 2x10/12 (Rec 60")

GIORNO VIII
Riposo

GIORNO IX
Riposo

[Nemintek]

Ma scusa alleni 1 muscolo ogni 10 giorni?!?! Perchè???

[Melvin]

I realtà no perchè li riprendo altri giorni...

Solo le gambe rimangono distanziate di 8gg.
Le spalle "quasi" perchè vengono comunque chiamate in causa il Giorno I insieme al petto.

Comunque è una prova..io in palestra ci andrei anche tutti i giorni a fare fin troppi esercizi...solo che ormai facendo in quel modo dubito di progredire..


La scheda l'avevo postata giusto per sentire dei commenti..ma visto che nessuno si è interessato io ho iniziato a farla in questa settimana che dovrebbe essere un pò di scarico...così giusto per prendere le misure..