VENERDI' 5 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Alzate militari dietro la testa (seduto) -------->>3x8-12@47kg
Distensioni manubri (seduto) -------------->>3x8-12@24kg
Power Clean+Military press --------------->>3x8-12@47kg
Barbell Lying Rear Delt Row --------------->>3x8-12@57kg
Alzate laterali --------------------------->>7x8-12@12kg

Curl ai cavi bassi -------------------------->>3x12@50kg
Curl bilanciere EZ presa stretta (inversa) ----->>3x8@24kg
Curl ai cavi alti ---------------------------->>3x15@20kg

Crunch su piana piedi elevati ------->>2x25
Crunch inverso -------------------->>2x25
Crunch ginocchia al petto ---------->>1x25