Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 06-02-2010, 03:32 PM

GIOVEDI' 4 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa stretta ---------->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa larga ------------>>3x8@BW
Rematori a busto flesso bilanciere -------->>3x8-12@67kg
Lat. Machine al petto ------------------->>3x8-12@70kg
Rematori unilaterali manubri ------------->>3x8-12@32kg
Pull-down in piedi a braccia dritte --------->>3x8-12@50kg
Pulley basso ---------------------------->>7x8-12@60kg

Scrollate di spalle alla Smith (avanti) ------>>3x25@40kg
Scrollate di spalle alla Smith (indietro) ----->>3x25@40kg

Sit-Up ---------------------->>2x25
Crunch su panca reclinata --->>2x25
Russian Twist --------------->>1x25(per lato)@BW

**Bl4cKCrOw** · 06-02-2010, 03:41 PM

VENERDI' 5 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Alzate militari dietro la testa (seduto) -------->>3x8-12@47kg
Distensioni manubri (seduto) -------------->>3x8-12@24kg
Power Clean+Military press --------------->>3x8-12@47kg
Barbell Lying Rear Delt Row --------------->>3x8-12@57kg
Alzate laterali --------------------------->>7x8-12@12kg

Curl ai cavi bassi -------------------------->>3x12@50kg
Curl bilanciere EZ presa stretta (inversa) ----->>3x8@24kg
Curl ai cavi alti ---------------------------->>3x15@20kg

Crunch su piana piedi elevati ------->>2x25
Crunch inverso -------------------->>2x25
Crunch ginocchia al petto ---------->>1x25

**Bl4cKCrOw** · 09-02-2010, 01:13 AM

LUNEDI' 8 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su inclinata --------->>3x8-12@26kg (Rest. 1'40'')
Croci su piana ------------------------->>3x8-12@22kg (Rest. 1'40'')
Distensioni manubri su piana ------------>>3x8-12@26kg (Rest. 1'40'')
Distensioni bilanciere su inclinata -------->>7x8-12@40kg (Rest. 30'')
Croci ai cavi bassi ---------------------->>4x20@15kg (Rest. 1'00'')

French press su piana ------------------->>3x8-12@28kg (Rest. 1'40'')
Push down presa inversa ---------------->>3x8-12@60kg (Rest. 1'40'')
French press al cavo dietro la testa ------>>3x8-12@40kg (Rest. 1'40'')

Sit Up ----------------------------------->>2x25 (Rest. 1'00'')
Crunch su piana piedi elevati -------------->>2x25 (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ----------->>1x25 (Rest. 1'00'')

Vi posto anche 4 foto fatte ieri a freddo senza motivo e forse per un principio di tracotanza..

P.S. Ho notato dopo mesi e mesi di diario che non ho mai appuntato il riposo tra un esercizio e l'altro

Vedro' di farlo piu' spesso nonostante esso sia decisamente indicativo...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0588.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0587.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0590.JPG

**abacus** · 09-02-2010, 01:21 AM

benone "uomo underwear"

misure attuali? bella definizione!

**Bl4cKCrOw** · 09-02-2010, 02:37 PM

Grazie Abacus...ecco le misure

Circonferenza spalle: 116
Torace: 98
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38
Vita: 78

**Karn** · 09-02-2010, 03:04 PM

Bene Black...buon lavoro...
confermo la mia idea sul fatto che hai un potenziale
notevole e l'ho si vede dalle foto e dai carichi che hai..
continua così