Nuovo scheda in corso d'opera, consigli?

[NastyChris]

beh se hai la possibilità di dare un giorno di riposo fra un workout e l'altro (e quindi intendo dire che hai anche la possibilità di allenarti la domenica), non ci sono problemi.

[Melvin]

Il fatto è che partendo un MARTEDI riuscirei a ridurre al minimo l'allenamento Domenicale, che non è un problema di mia svogliatezza ma preferisco evitarlo perchè ho già sperimentato che al mattino non riesco a dare il 100%

Partendo un martedì diventerebbe:

Martedì-giov-sab-lun-(2 riposi)-giov-sab-lun-merc-(2 riposi)-Sab-Lun-Merc...etc..etc..

In palestra (vicino a casa) vado molto spedito senza cazzeggiare quindi riesco a cavarmela in 1 ora o meno quindi il tempo per andarci lo posso trovare più o meno sempre rispettando i programmi che faccio.


Più che altro vorrei pareri sull'accoppiamento degli esercizi e sulle serie...

[NastyChris]

come scheda di allenamento non mi fa impazzire, nel senso l'accoppiata degli esercizi...comunque ti consiglio di attendere il parere degli esperti in materia

[Melvin]

Non ho MAI letto di una scheda che convincesse tutti

Io stesso quando la guardo penso a delle modifiche (tipo le trazioni alla sbarra il giorno VII)

Comunque grazie dell'interessamento

Speriamo che qualcun'altro risponda...

[NastyChris]

purtroppo una scheda che convince tutti è reale come il Senegal che vince i mondiali di calcio.

pazienta un pò e gli esperti si faranno vivi

[Melvin]

Proseguo con il mio monologo!

Oggi prima seduta già effettuato delle modifiche...

GIORNO I
PTT P.PIANA 6-8-10-12 (Rec 2') 85-80-75-70Kg
PTT CROCI PIANA 3x8/10 (Rec 60") 20Kg
CROCI AI CAVI BASSI 3x8 (90") Le distensioni alle parallele mi caricano troppo la mano fratturata questa estate e se devo farle all'80% delle mie possibilità preferisco sostituirle.
TRICIPITI AI CAVI PRESA INVERSA 3*10/12 (60”) Le panche della nuova m*****a serie Technogym sono troppo alte non mi permettono una buona postura per il Curl posteriore seduto dovrei usare la panca Scott comuque non comoda e sempre occupata. Metto i tricipiti ai cavi presa inversa che penso garantiscano anche un migliore isolamento del muscolo.
BCP CURL BIL 6-8-10-12 (Rec 90") 32,5-30-25-20Kg (Escluso bilancere)
BCP LARRY SCOTT 3x8 (Rec 90") 30Kg (Escluso bilancere)

GIORNO II
Riposo

GIORNO III
SQUAT 4x6 (Rec 3')
LEG PRESS 3x8/10 (Rec 90")
CURL POST 3x8/10 (Rec 90")
CALF 3x12/15 (Rec 60")
TRAZIONI SBARRA 3xMax (Rec 90")
PULL DOWN 2x10/12 (Rec 60")

GIORNO IV
Riposo

GIORNO V
LENTO POST 6-8-10-12 (Rec 2')
ALZATE LAT 3x10/12 (Rec 60")
TRAZIONI MENTO 3x6/8 (Rec 90")
FLY 3x8/10 (Rec 90")
PANCA ALTA 3x6/8 (Rec 2')
PULL-OVER 3x8/10 (Rec 90")

GIORNO VI
Riposo

GIORNO VII
1/2 STACCHI 4x6/8 (Rec 2')
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMax (Rec 2')
PULLEY 3x10 (Rec 90")
CURL AI CAVI 3x8/10 (Rec 60")
FRENCH PRESS 6-8-10-12 (Rec 90")
B.PRESS STRETTA 3x6/8 (Rec 30")
PULL-DOWN 2x10/12 (Rec 60")

GIORNO VIII
Riposo

GIORNO IX
Riposo

[Nemintek]

Ma scusa alleni 1 muscolo ogni 10 giorni?!?! Perchè???