dieta quale??? non è che potresti darmi qualche consiglio? anche qualcosa di drastico ,tanto mi abituo facilmente e sono disposto a fare tutti i sacrifici necessari. veramente voglio cercare di ridurla al minimo per l'estate.
Principiante
dieta quale??? non è che potresti darmi qualche consiglio? anche qualcosa di drastico ,tanto mi abituo facilmente e sono disposto a fare tutti i sacrifici necessari. veramente voglio cercare di ridurla al minimo per l'estate.
Sergio Oliva
In Pre Gara
le diete di definizione sono più 'complesse' da forumulare rispetto ad altre tipologie: io ti consiglio di farti prima una visione a 360°, e quindi consultare prima qualche dieta già presente qui nel forum....successivamente capirai come poterla impostare.
Ovviamente siamo qui per aiutarti
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Principiante
devo anche aumentare l'attività aerobica?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quando avrai impostato una dieta ipocalorica partirai ad esempio da 2200 Kcal e settimanalmente, oppure ogni X giorni, scalerai al massimo 200Kcal. Contemporaneamente alla diminuzione di Kcal dovrai cmq aumentare il lavoro aerobico, step by step. Piccoli passi danno risultati, passi troppo lunghi devastano; se inizi a fare aerobica parti da 20' e incrementi di 5'-10' ogni 2 o 3 sessioni, che poi alla fine vai ad aumentare di 5'-10' a settimana. In un mese passi da 20' a 40'~1h. A questo punto puoi permetterti incrementi anche maggiori 8'-13'. Quando le sessioni superano l'ora e mezza è preferibile splittarle 2 volte al giorno ad esempio 45' la mattina, 45' il pomeriggio e continuare l'incremento.
Il discorso del xkè è preferibile questa strategia rispetto a quella a Kcal fisse è che il corpo segue un andamento esponenziale e si adatta molto rapidamente ai cambi energetici. Funziona un po' come la scarica di un condensatore!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Sergio Oliva
In Pre Gara
geniale l'esempio del condensatore
quoto dargor
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ora faccio il disegnino a mano!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dargor, come minimo devi farci il disegnino!!!!!
Ovviamente poi lo voglio autografato e con la dedica personalizzata!!!!!
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Principiante
credo proprio che seguirò il tuo consiglio. ma per quanto riguarda la scheda : i pesi continuo a farli normalmente? e invece per la dieta, come mi conviene impostarla? come organizzo le calorie? potresti mettermene una come punto di riferimento diciamo,come esempio da seguire in linea di massima. grazie
Sergio Oliva
In Pre Gara
se fai un search nel forum troverai tantissimi esempi.
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