16 anni consigli dieta

**bosslucio** · 06-02-2010, 11:45 AM

allora, ho riflettuto sul consiglio di fare massa ed ho deciso che la farò seriamente l'anno prossimo....adesso voglio raggiungere il mio obiettivo per l'estate:un fisico asciutto e ben definito,soprattutto l'addome.

poi vorrei chiedervi come riuscire ad ottenere l'addome completamente piatto,infatti quando lo contraggo sotto l'ombellico la pancia si gonfia abbastanza... ora vi posto un foto che ritrae quello che vi ho appena detto

aspetto pareri

**NastyChris** · 06-02-2010, 11:50 AM

osservando la foto, vedo che abbiamo lo stesso 'problemino'.

Anche io mi sono informato al riguardo, e tutti mi hanno dato la stessa risposta: TEMPO e TEMPO

Se nel tempo perseveri dieta e allenamento, allora sparirà da sola....

...per intenderci, se vuoi perdere quelle 2 dita di pancetta entro questa estate, l'unica opzione è chirurgica.

Chirurgia???????SIAMO MATTI?????
Quindi pensa a lavorarci nel tempo: ripeto, Dieta e Allenamento!

Credimi, ce la farai

**bosslucio** · 06-02-2010, 11:54 AM

dieta quale??? non è che potresti darmi qualche consiglio? anche qualcosa di drastico ,tanto mi abituo facilmente e sono disposto a fare tutti i sacrifici necessari. veramente voglio cercare di ridurla al minimo per l'estate.

**NastyChris** · 06-02-2010, 02:57 PM

le diete di definizione sono più 'complesse' da forumulare rispetto ad altre tipologie: io ti consiglio di farti prima una visione a 360°, e quindi consultare prima qualche dieta già presente qui nel forum....successivamente capirai come poterla impostare.

Ovviamente siamo qui per aiutarti

**bosslucio** · 07-02-2010, 10:49 AM

devo anche aumentare l'attività aerobica?

**Dargor** · 07-02-2010, 12:30 PM

Quando avrai impostato una dieta ipocalorica partirai ad esempio da 2200 Kcal e settimanalmente, oppure ogni X giorni, scalerai al massimo 200Kcal. Contemporaneamente alla diminuzione di Kcal dovrai cmq aumentare il lavoro aerobico, step by step. Piccoli passi danno risultati, passi troppo lunghi devastano; se inizi a fare aerobica parti da 20' e incrementi di 5'-10' ogni 2 o 3 sessioni, che poi alla fine vai ad aumentare di 5'-10' a settimana. In un mese passi da 20' a 40'~1h. A questo punto puoi permetterti incrementi anche maggiori 8'-13'. Quando le sessioni superano l'ora e mezza è preferibile splittarle 2 volte al giorno ad esempio 45' la mattina, 45' il pomeriggio e continuare l'incremento.

Il discorso del xkè è preferibile questa strategia rispetto a quella a Kcal fisse è che il corpo segue un andamento esponenziale e si adatta molto rapidamente ai cambi energetici. Funziona un po' come la scarica di un condensatore!