05/02/10

Running

1 h 15 min 13 km a 5' 56''

stretching

Qualche scatto e progressione...nessun fastidio

Giorno 14/2 c'e a RG una gara su sterrato di 13km...
quasi quasi



Palestra

Panca piana con fermo

50kg x 8
70kg x 6
90 kg x 3 3 4

Trazioni assistite (tecnogym)
-40kg x 12 12 12

Row Machine

4 x 15

Addome e Lombari su Swiss Ball