Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi buon allenamento di panca.
5 55 kgima
5 65 kg
5 75 kg
5 85 kg
5 102,5 kg(5rm andato bene, meno sofferto dell'altra volta)
3 rm 107,5 alla terza cheato perchè, causa l'mp3 che mi si stacca, mi deconcentro....da cogl*one.
recupero e lo faccio, seppur con fatica. contento, contando che ero già sforzato.
floor press 4 35 kg 4 30 kg, allora rimetto i 35 e faccio altre due serie da 4.(non capisco perchè mi escono le stesse reps con meno kg in floor, o meglio penso sia per un discorso di stabilizzazione)
provo le squeez flies, ma niente di che
Push'n press 4 4+2(rp) 55 kg
una serie di military tanto perchè mi avevano preso il rack.
javelin thrower press ss alzate laterali su inclinata 15 kg 8 kg 3x6 ss 8+5(rp)
push down 5x8 35 kg
una serie di dips perchè mi andava.
un ottimo allenamento nel bilancio totale, keep on liftin'

[°°sOmOja°°]

si, un pò disordinati i complementari in effetti
forse faresti meglio ad eseguirne MENO ma per + serie, ruotandoli ogni 2-3 workout

[robespierre]

diciamo che , ultimamente, per i complementari sto provando un pò di roba così da farmi un idea di ciò con cui mi sento più a mio agio:, selezionatili cambiero i sets!

[robespierre]

che strapalle, allenamento del (beep)!
squat
2 55 kg
2 75 kg
2 85 kg
2 95 kg
2 105 kg
2 115 kg
2 125 kg
1 135 kg
1 135 kg
1 145 , fatta a metà, poi spiego
1 135 kg
1 145 kg
1 155 kg
1 160 kg noooo.

starete dicendo, che bravo rob, ha fatto proprio un bel volume, e invece no.
ho perso eoni dietro a persone che mi rompevano i maroni e, il risultato, è stato che non riuscivo a concentrarmi per niente.
i 155 son andati bene nonostante la poca testa, ai 160 ho appoggiato sulle sbarre di sicurezza senza nemmeno salire:sarebbe stato solo ''sforzare'' , il lavoro è ok se fatto di qualità, altrimenti non serve a niente:

RISULTATO?per fare questo ho perso + di un ora e non ho combinato niente di buono, tutto il volume è fatto male, quindi nemmeno inutile, dannoso.

RISULTATO? d'ora in poi in palestra non cagherò più nessuno, nemmeno per un consiglio, con eccezione per fede davide e guglie.

poi stacco, non avevo la testa per far tutto
3x2 95 kg
3x2 115 kg
2x2 125 kg
1 125 kg
anche quà la testa non c'era, quindi fatti un pò a cacchio.

lat machine 5 90 kg e poi boh
altri inutili complementari.

lavoro pessimo, giornata da dimenticare, ma è cmq una buona lezione.

[robespierre]

oggi allenamento di panca.

molto soddisfatto visto che ieri non ho dormito un cavolo e stamani avevo l'esame più importante della triennale )infatti al posto di ieri mi sono allenato oggi)e, ovviamente, stasera ero sfatto.

Panca:finalmente la tecnica ha un miglioramento più significativo, ho capito un altra cosa, se youtube non facesse lo schizzinoso metterei il video!!!

3 55 kg
3 65 kg
3 70 kg
3 75 kg
3 80 kg
3 85 kg
3 90 kg
panca5(o6, avevo perso il conto e nel dubbio ne ho fatta una in più) x3 95 kg
buona, bella rapida

dips sovraccarico 30 kg inclinato in avanti.3 x 8 rp breve, + che altro avevo problemi ad aggiustarmi poi aumenteranno.

flies su negativa spinte in positiva su declinata 2 x 8 26 kg

military press 8 4 6 6 35 40 35 35 kg
alzate lat 2x8 10 kg

jm press 4x6 55 kg

[°°sOmOja°°]

robes ma tu partecipi alla gara di stacco?

[robespierre]

penso proprio di no mr, al massimo vengo a vedere, preferivo fare terni come gara!
dici di fare anche la gara di stacco?