wo di oggi
partito bene, poi a metà degli stacchi ho scoperto che dovevo darmi una mossa, anche se alla fine ho tagliato una serie di stacco, qualcosa di trapezi (cmq ben coricati dagli stacchi stessi, e 2 serie di polp). ottimo quindi!
C
Stacco
2 4 4 6+r.p.
120''
247
cinta
222 222 (3) 172(5+2)
Eccellente. 3 a 222 perchè la presa non reggeva più
Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg
Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 (10) 65(10) 60 60(9)
Scrollate con manubri
3xmax
60''
36 kg
Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
ho cambiato ancora l'esecuzione della stretta, movimento più obliquo ancora verso le gambe. Rallentato il lock-out per spremere bene. Un'altra roba muscolarmente parlando. Alternerò ogni tanto un esecuzione più orientata al peso a una più orientata alla contrazione.
82 16 30 kg
82 16 25 kg
72 16 20 kg
72 14 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg
Polpacci hack squat 4x(15+max+max)
60''
90 kg
voto 9
ciao
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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