Ciao!
Mi autocito dall'altro topic in cui ho scritto una breve (insomma..) introduzione su di me...
Vorrei mediare tra forza e massa...Scusate la lunga premessa in realtà vi scrivo per chiedervi qualche parere sulla mia prossima tabella di allenamento, premetto che vengo da un paio di mesi in cui ho cercato di recuperare la forza persa nei mesi di stop forzati a causa di una frattura alla mano (in pratica dalla frattura a fine Agosto ho iniziato spingere un pò seriamente solo a Novembre )
Cerco di alimentarmi bene (pollo, tacchino, poco manzo, alla pasta non rinuncio, tonno, noci, arachidi, poco pane, niente dolci, no alcool) e in quantità abbondante (il problema è che brucio tutto velocissimamente) ma non voglio diventare (troppo) schiavo della dieta e girare con il petto di pollo in macchina perchè "alle 16 e zerozero devo mangiare"
Insomma avete capito mi piace allenarmi e ovviamente vedere dei risultati ma non voglio che diventi in secondo lavoro più che un piacere...ma attenti questo non vuol dire che non prenda l'allenamento seriamente!
Qualche dato... giusto per inquadrare il tipo (non recentissimi):
Altezza 1.73
Peso 72
Petto 110
Vita 83 (fianchi larghi non è ciccia..)
Bicipite 35
Massa grassa plicometro: 7%
Massimale panca piana: 103Kg, qiuesto si questo purtroppo aggiornato recentemente (in ribasso) dopo la frattura alla mano.
Ho una lisi istimica lombosacrale L5 su S1 quindi evito di ammazzarmi con lo squat o con gli stacchi (i mezzi-stacchi li faccio)
Prendo un pool di bcaa (Superior 2222, 1 pastiglione-one-one prima del wo e 3 subito dopo) e 3gg di creatina tutti i giorni.
Volevo fare qualcosa del genere (Tralascio il riscaldamento e gli addominali)
Io ho il viziaccio di fare sempre troppa roba per uscire dalla sala pesi esausto..
Rispondi Citando
Segnalibri