Voglio riprendermi il mio fisico!!!

**Korya** · 04-02-2010, 05:17 PM

Speravo in qualche consiglio per iniziare, soprattuto su:
- dieta (volevo fare una senza carboidrati per un mese e vedere la reazione)
- allenamento (quali esercizi fare in due sessioni di allenamento)

Forse vi allarmato troppo con i miei piccoli acciacchi...ma si tratta di semplice scoliosi ed una rotula che mi è uscita 14 anni fa!
Da allora ho comunque fatto una marea di sport! (anni di ciclismo ed acquagym).
I problemi li devo valutare quando comincerà a spingere con i i pesi, ma in questa fase mi vedo molto lontana...

Ma ci sono donne qui che possano condividere la loro esperienza con me...o maschietti che possano darmi consigli almeno alimentari?

Grazie a tutti

**Korya** · 06-02-2010, 09:55 PM

Ma come cavolo si fa a modificare un messaggio!
Ho sbagliato a caricare le foto!!!
Ho mandato quelle della mia amica!!!

**circle69** · 08-02-2010, 01:46 PM

io piu che buttarmi su una dieta (la metabolica ad esempio all'inizio è davvero dura)
cercherei di puntare tutto su ordine e volontà

fondamentale è frazionare in piu pasti (4 o 5) cercando di bilanciarli tutti in maniera similare come apporto calorico.
Frazionare e non saltare i pasti sono 2 difficoltà non da poco
il salto di pasto consideralo tale e quale a uno "sgarro" come se mangiassi un paio di dolci o una pizza o bere alcolici
non concederti piu di 2 o 3 "sgarri" a settimana (ma qualcosina conceditela)
prediligi cibi sani e cerca di cucinare tu il numero maggiore possibili di pasti
verdura fibrosa, se possibile, ad ogni pasto (ok a colazione potrebbe essere dura mangiare i broccoli, in quel caso frutta)
cerca sempre di inserire una fonte proteica nei tuoi pasti cercando anche di variare (carne bianca, rossa, pesce, uova)
con i latticini cerca di contenerti anche se fiocchi di latte o del parmigiano possono andare
olio di oliva (non temerlo, un cucchiaio sulla verdura è ottimo)
magari se in un pasto ti sembra di essere moto bassa in grassi (es petto di pollo + spinaci sconditi) mangia pure 3 o 4 noci o delle mandorle

e i carboidrati? bel dilemma senza pensare a una dieta specifica
la cosa piu semplice è cercare di evitare i prodotti che hanno subito un numero elevato di trattamenti es pasta pane (brioches neanche lo dovrei scrivere) verso prodotti piu "integrali" come ad esempio legumi o cereali non raffinati (e ovviamente verdura e frutta)
poi si potrebbe pensare di limitarne l'assunzione a colazione e nel pasto successivo all'allenamento, ma ci arriverei per gradi

per quanto riguarda la palestra 2 allenamenti a settimana se ben fatti possono essere piu che suff. per tonificare e migliorare l'aspetto
cerca nei limiti del possibile di strizzare l'occhio più agli allenamenti da "ragazzo"
molto spesso alle donne scrivono programmi che ne sottovalutano enormemente le potenzialità