Mancino's way

[Mancino]

ciao marco
si,allargando lo stance,in effetti scendo un pochino meno(o forse devo solo abituarmi ad uno stance + ampio) pero [imo] sono e mi sento piu stabile

ovviamente sono dispostissimo a restringere lo stance se cosi non va bene

[marcoevfurn]

Sicuramente è parecchio largo ma a priori non consigliere di cambiarlo se ti trovi bene.
L'importante è che tu riesca a scendere sotto il parallelo mantenendo l'iperestensione e le ginocchia in fuori. E' importantissimo, anche se te lo dice uno che provando e smadonnando ogni WO ancora non ci riesce neanche nelle serie di avvicinamento!

[Mancino]

:d

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
tutte le ripetizioni sono alte, inoltre lo stance è decisamente troppo largo
io in genere sono un sostenitore delle esecuzioni "spontanee" ma si vede che arrivato al parallelo incontri come un muro dovuto alla tua scarsa flessibilità alle anche

io stringerei un pò per una serie di motivi:
- non trovo utile per i tuoi fini tutto questo carico sugli adduttori
- sovraccarichi le articolazioni delle anche
- distribuisci il carico in modo da utilizzare meno i quadricipiti
- inoltre, visto che scendi al parallelo, non stimoli in modo appropriato il vasto mediale
se tu facessi anche squat in accosciata completa e\o leg extension sarebbe un problema relativo
ma visto che dobbiamo sviluppare l'intera coscia con 2 esercizi (squat e stacco) le esecuzioni dovrebbero essere + complete possibili.

quindi io direi di stringere un pò i piedi e scendere ben sotto il parallelo
inoltre cerca di essere + duro quando esci dagli appoggi e + essenziale nei movimenti (meno roba inutile)

per il resto va bene!

p.s. quando sei sullo stickin point e ti sembra di fallire FORZA le ginocchia verso l'esterno.

[Mancino]

ciao somo,grazie 1000 per la spiegazione!

Faro come dici Allora tengo poco + dell ampiezza spalle

[lipidiman]

quanto hai ora di 1RM mancio??

[phoenix1927]

imho nello squat trarresti molti benefici dallo stretching, che nel lungo periodo potrebbe aumentare la tua mobilità, permettendoti un setting migliore
anch'io ho problemi di mobilità articolare nelle gambe, soprattutto a livello di femorali e credo che questo abbia contribuito ai fastidi che ho e mi sembra che lo stretching stia aiutando a risolverli.

[Mancino]

@lipidiman:nello squat intendi?poco...100kg ..non ho ancora trovato un setting "collaudato" penso..

@phoenix:dici?Solo che lo stretching è davvero pallosissimo....e gia le sedute durano un bel po...manca anche il tempo...
cmq ogni volta prima di inziare a riscaldarmi con lo squat faccio un po di stretching blando gia da un po..boh..

----------

BW 65kg


Visto che in sti giorni ho mangiato un po di meno causa esami,posso dire che l obiettivo è stato raggiunto con successo
hp-5

Ora,ho visto l orario delle nuove lezioni....adesso devo vedere se una materia(messa in orari pessimi,soprattutto per me pendolare) posso farla da non frequentante e allora la le cose cambierebbero in meglio

Pensavo di comportarmi cosi

+Lune
+vene/
+saba[con sgarro]
+domenica

perfetti con dieta iper

merco giorno libero(nel senso che mangero un po di meno)

martedi e giove quello che riesco

Nuovo obiettivo:

+mantenere assolutamente il peso [migliorando la composizione corporea ]

[Mancino]

Buon WO!

stacco

con cinta

5x100kg
5x110kg
5x120kg PR!
2x5x100kg

senza cinta

2x10x70kg

panca manubri 5x10

pulley 5x10 43kg + 2x20 di scrollate al pulley(adduzione delle scapole e basta,non male)

triset front/lat/post 3x3x10 > avevo le spalle in fiamme

Note:

Nello stacco con la cinta...non mi sono trovato benissimo...forse era un po troppo larga...ma boh,cioè nel momento in cui andavo ad addurre le scapole prima di tirare perdevo la cinta...ho provato nell ultima serie a stringere di un buco e andava un pochino meglio

ma dietro,zona lombari,al centro,la cinta faceva il suo cerchio e non aderiva bene..c era spazio...anche se spingevo bene l addome in fuori.

Per il resto bene,portato i 120kg da 3rip a 5..al limite.