Diario di TheIron

[abacus]

anch'io son stato malaticcio per una settimana, ma per fortuna una cosa blanda e ho potuto svolgere la solita vita...rimettiti presto

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

Spinte 3x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° x6@ 17,5 17,5 19,5 20,5
Aperture su panca inclinata a 30° x6@9,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Distensioni con bilanciere su panca declinata a -20° x8@60 57,5 57,5 55
StandingFly al cavo alto x10@ 10+10
Rec. 2'

4 SuperSerie
Trazioni in avanti con presa prona normale (LatMachine) x5@ 50
Rematore con manubrio x6@24 24 24 29
Rec. 2'

3 SuperSerie
Pulley basso con barra portata all'addome x6/8@50
Pullover con manubrio a braccia tese x10@15,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Trazioni con barra dietro la testa (LatMachine) x8@35
Spinte in basso al cavo alto con braccia tese x8@10
Rec. 2'

Crunch classico a terra 4x10@bw Rec. 30"

TapisRoulant 20 minuti in fascia + 5 di CoolDown

Strethcing

Commenti
NOTE DA RICORDARE
Aumentare il peso nelle spinte, oltre 21,5.
Nelle aperture ricordarsi 9,5.
La panca declinata a 55.
Il cavo alto a 10+10.
Le trazioni a 50.
Il rematore a 29
Il pulley a 50.
Il pullover a 15,5.
Le trazioni a 40.
Le spinte a 10.
Il prossimo WO ricordarsi di fare lombari.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
Rec. 2'

Stretching

[eraser]

Ciao Frank

Ho capito male o mi dovevi far sapere qualcosa ?

[eraser]

Ciao Frank.

Vado a provare un paio di piste in val di Fiemme/Fassa.........quindi per qualche giorno non leggerò il forum........

Giovedì, però, sono di nuovo in ambulatorio.

Per eventuali news hai il mio cell (sempre acceso e reperibile)

A presto. eraser

[TheIron]

Grazie mr ti ho scritto nella rep!

[Nemintek]

Francamente la routine delle spalle non mi piace....e poi usi 7,5kg di manubrio???

Anche accoppiarle con le gambe così non la vedo la scelta migliore....