un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

Minchia ma lì a Catania cosa respirate??? Macini PR su PR!

[°°sOmOja°°]

what's catania? io sono dello stretto (messina)

non lo so yuri, probabilemtne mi ha fatto bene mettere su un pò di pancetta, io con l'addome non rendo (a parte in spiaggia)
e forse il programmino (semplicissimo) che sto sviluppando funziona, anche irene e lino fanno PR su PR

[Nemintek]

Ma si clà è anche giusto godersi un pò la vita almeno in inverno

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
5 febbraio 2010

ieri sera compleanno di un collega non ho potuto tirarmi indietro ed ho fatto onore all'ottima cucina di sua madre
molte proteine ma anche tanti grassi e carboidrati, come minimo stamattina sarò stato +72.5kg ma non ho avuto il tempo di pesarmi

l'allenamento è stato un pò confuso, un pò perchè mi faccio "distrarre" (in senso buono) dagli allenamenti o dagli stati d'animo dei miei compagni di allenamento
un pò perchè il volume della musica troppo alta in palestra mi porta in uno stato caotico.

Panca presa stretta + bands (no fermo)
ho cambiato elastico ma questo tira un pò troppo (penso oltre 20kg)
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90kg
3x3 x90kg

ho copiato lo schema a Ado e non escludo di tenerlo così, almeno per il momento.

Stacco sumo TRIPLE
5x60kg

3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180

forse avrei potuto stiracchiare un 3x190 (tiratissimo stasera) ma ho preferito non forzare troppo la mano.

a questo punto ho fatto una prova di pinpull con degli appoggi appena acquistati ma si sono dimostrati un pò troppo piccoli, dovrò farli modificare da un fabbro.

stacco classico
3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140

un pò una merd.a il classico in cui non mi sento + a mio agio (o forse allenandolo dopo il sumo ne risento troppo)
mi piacerebbe sostituirlo con il pinpull (posizione sumo), spero di poterlo fare presto
nel frattempò ho già qualche idea sulle prossime 3 settimane.

a questo punto era troppo tardi, ho fatto qualche serie di rematore con bilancere e a casa

[°°sOmOja°°]

8 febbraio 2010
bw: 72.7kg

oggi inizia la 3°settimana del 5-3-1, tocca alla panca

Panca raw con fermo
5x 40-60-70kg
3x 80-90-100kg
1x110
1x120
1x130
1x140kg (video)

non sono rimasto molto contento dei 140, mi sono sentito lento a 5cm dal petto

board 5cm con fermo
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato, mi sono deconcentrato)

board 12cm con fermo
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg (video)

forse un pò troppo breve il movimento della board 12, ok, è un lockout ma non so quanto transfer abbia anche sulla maglia
in un futuro lavoro simile a questo penso utilizzerei la board 8cm

squat raw
5 x 40\60\70\80\100kg
4x6 x 120kg (video)

mi sono sembrati molto leggeri e "dal vivo" sembra ci sia un buon affondo ma nel video, sarà l'inquadratura, mi sembrano una merd.a, boh.

Trazioni rest 10''
5x5 - presa prona stretta
5x5 - presa supina stretta

alzate frontali manubri
10 x 8\10\12\14kg
alzate laterali manubri
10 x 8\10\12\14kg

[°°sOmOja°°]

ecco i video, in effetti non è che ci sia molto da vedere ma questo è quanto

panca raw 140kg (una *****)
http://www.youtube.com/watch?v=Kn7vZmkgc-w


board 12cm 170kg
http://www.youtube.com/watch?v=DsMacbOos20


squat 4x6 x 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=QdDbffGbR0k

[marcoevfurn]

Ciao Claudio!
Vorrei farli anche così i 140...ma anche 120!
Comunque è vero, altre volte sei stato più brillante nell'esecuzione con 140 ma alla fine non era un riscaldamento volto ad un massimale vero.
Nello squat come mai abbassi la testa?