WO 1B

squat 4-6-8-10@ 82-76-68-62kg rest 1'30''
front squat 3x6@48kg rest 1'30''
affondi bilanciere 3x8@27kg rest 1'
dumbbell leg curl 4x10@8kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@17+17kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 4x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@28kg rest 1'

sitting calf 4x25@97kg rest 40''
standing calf 4x15@46kg rest 40''

spinte bacino su p.declinata 3x25

Impressioni:
Ok per il piramidale nello squat.
Al front squat la prossima volta diminuirò un pò il carico e farò un 3x8.
Il leg curl con manubrio è pazzesco! Sento i femorali letteralmente scoppiare, altro che leg curl alla macchina! Ora lo sto facendo su panca declinata, così il ROM è maggiore.

Lento fatto con manubrio...avevo in mente di farlo con bilanciere, col piramidale 6-8-10-12, ma appena impugno il bil in quella posizione sento qualcosa come delle scossettine a livello della mano sinitra. E' da un pò di tempo che mi capita questo, sempre e solo quando provo il lento con bil.
E dato che non dispongo di manubri composti, fare un piramidale coi componibili è pura utopia...ergo ho optato per un 4x6.
Il resto tutto ok.

Verso la 5a-6a serie di calf cominciavo a sentire un fastidio ai talloni

Comunque mi piace molto la routine che ho buttato giù!
Durata wo: 1h20'
BW:71kg