Voglio riprendermi il mio fisico!!!

**Korya** · 03-02-2010, 04:51 PM

Ciao a tutti, sono nuova del forum e ci capisco gran poco di bodybuilding.
Ma andiamo per ordine.
Piccola anamnesi:
Ho fatto palestra per parecchi anni e poi mi sono mantenuta tonica con il fitness: acquagym in particolare du e volte a settimana.
Il mio fisico era muscoloso e tonico...
Sono ferma praticamente da 3 anni...senza fare nulla...e il mio regime alimentare è totalmente sregolato.
Faccio lavoro da ufficio ed arrivo a casa verso el 18, dove mi aspetta il mio bambino.
Sono alta 1,73 e ho paura di pesarmi...l'ultima volta ero sui 62.
1.
Prima domanda: Non so da dove iniziare...o perlomeno...so che dovrei iniziare con una dieta corretta e pensavo alla metabolica?? di cui ho sentito parlare ma ho paura di eliminare i carboidrati.
E poi non ci capisco niente di quante calorie devo mangiare e superalimenti e queste cose tecniche...
2.
Seconda domanda: quando arrivo a casa sono stanchissima e la prim acosa che faccio è cambiarmi e fare un po' di faccende di casa. Pensate che alle 10 sto già dormendo! (mi sveglio alle 7:00 circa).
QUindi è corretto ipotizzare un paio di allenamenti alla settimana in palestra?

Voglio tornare a piacermi come una volta!
Adesso sono insoddisfatta e sempre stanca!
Aiutooooooooooo

**NastyChris** · 03-02-2010, 04:55 PM

ciao.....anzitutto, i miei complimenti per te e il tuo vero lavoro, essere mamma.
E' una cosa che ci tengo a dire a tutte le mamme perchè siete voi che permettete di crescere a noi

A quanto ho letto, avevi un fisico allenato e ben strutturato, no?
Piccola domanda: avresti a disposizione, ovviamente quando non sorgono necessità, solo 2 sessioni di allenamento?

**Korya** · 03-02-2010, 05:09 PM

Ho individuato che 2 giorni sono sicura di poter fare attività fisica, 3 giorni in palestra li vedo duri, anzi impossibili.

Volevo provare ad utilizzare un sabato per correre, ma ho avuto sempre problemi ad un ginocchio (rotula uscita) per cui a suo tempo il medico me lo aveva vietato.
Magari una camminata veloce o bici potrei farla!

Ho anche qualche problema di schiena che ovviamente non facendo più nulla si è accentuato...ho una scoliosi e da piccola ho portato il busto.

Le mie preoccupazioni più grandi sono 2:
- riuscire a motivarmi perchè come dicevo arrivo a casa stanca morta...
- mangiare in modo corretto (non faccio mai spuntini, a volte salto il pranzo o al contrario mangio troppo...)

PS: grazie

**NastyChris** · 03-02-2010, 05:15 PM

purtroppo ti capisco, e sicuramente è difficile.

Penso che i due problemi che hai esposto (voglia e alimentazione) siano strettamente connessi, nel senso che all'inizio sarà dura trovare la giusta motivazione.

Io personalmente (ma non sono medico, quindi ti prego di consultarlo prima) farei una camminata a passo veloce...rilassante e straziante allo stesso tempo

Per quanto riguarda un eventuale allenamento in palestra, se possibile, consulta un fisioterapista o qualcuno qualificato su problemi fisici, tipo la schiena.

Mi sento di darti questi consigli perchè quando c'è di mezzo la salute, nessuno meglio di un medico/specialista sa dare buoni consigli

**Korya** · 03-02-2010, 08:00 PM

Con che dieta potrei iniziare?
(contando che deve essere semplice ed adattabile al lavoro che faccio).

**NastyChris** · 03-02-2010, 10:15 PM

ovviamente la dieta ruoterà attorno all'attività fisica che svolgerai....eventualmente se riesci a postare l'alimentazione che, per sommi capi, hai adesso

**gerko** · 04-02-2010, 12:45 AM

Scusa, ma la dieta per che cosa? Non si è ancora capito. Per mettere massa magra, per mantenere tonicità, per dimagrire; son tutte diverse, e sinceramente io non ho capito i tuoi obbiettivi, dici tornare come una volta, ma noi che ne sappiamo com'eri!

Comunque visti i problemi che hai detto di avere, appena metti piede in palestra diglieli tutti, se sono bravi, saranno loro a mandarti da un fisioterapista e a programmarti esercizi giusti.

**Korya** · 04-02-2010, 09:31 AM

Originariamente Scritto da gerko

Scusa, ma la dieta per che cosa? Non si è ancora capito. Per mettere massa magra, per mantenere tonicità, per dimagrire; son tutte diverse, e sinceramente io non ho capito i tuoi obbiettivi, dici tornare come una volta, ma noi che ne sappiamo com'eri!

Comunque visti i problemi che hai detto di avere, appena metti piede in palestra diglieli tutti, se sono bravi, saranno loro a mandarti da un fisioterapista e a programmarti esercizi giusti.

Hai ragione, forse sono stata poco chiara.
Voglio dimagrire prima di tutto con una dieta corretta e poi fare un po' di attività fisica per tonificarmi.
Mi sono pesata...e tra un po' svengo: 68 kg per 1,73 di altezza...rispetto ai miei 60 kg di 5 anni fa.
Vorrei almeno perdere quei 6/8 kg e non so da dove iniziare

Come attività fisica il mio specialista ha detto che posso fare qualunque cosa, senza sforzare il ginocchio troppo a lungo (evitare sport con troppe sollecitazioni ai salti o corsa veloce) e per la schiena ha detto che si tratta anche di postura scorretta e che la palestra potrebbe aiutarmi a migliorare. Precauzione unica, quella di lavorare in modo graduale sulla schiena ed evitare in fase iniziale esercizi che vanno ad affaticare la colonna vertebrale.

**NastyChris** · 04-02-2010, 09:35 AM

per 6/8 chili da perdere, io opterei per una routine mista....magari dopo sessione pesi inserirei una mini sessione di aerobica (magari una ventina di minuti al tapis roulant/cyclette)....

....in fin dei conti, per perdere 6 chili (a meno che tu non abbia una scadenza), basta controllarsi nell'alimentazione mangiando tutto ma in dosi leggermente minori

ripeto: per 6/8 chili, io opterei per questa soluzione (per i miei standard)

ovviamente può essere una soluzione che tu non gradisci

**Korya** · 04-02-2010, 11:21 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

per 6/8 chili da perdere, io opterei per una routine mista....magari dopo sessione pesi inserirei una mini sessione di aerobica (magari una ventina di minuti al tapis roulant/cyclette)....

....in fin dei conti, per perdere 6 chili (a meno che tu non abbia una scadenza), basta controllarsi nell'alimentazione mangiando tutto ma in dosi leggermente minori

ripeto: per 6/8 chili, io opterei per questa soluzione (per i miei standard)

ovviamente può essere una soluzione che tu non gradisci

Ne perdo volentieri anche 10!
(Non so come capire qual'è il mio pesoforma ideale...1,73 per 68kg)
Adesso non ho una foto sotto mano ma ti posto un esempio di come ero prima: vedi foto ("prima")
e come sono ora: ("adesso"..meglio di così,però)

**NastyChris** · 04-02-2010, 11:26 AM

dalle foto il cambiamento è molto evidente....fattostà che sono della mia precedente opinione....se poi vuoi perdere maggior peso, allora (ripeto, per i miei standard) consulterei un dietologo

**Korya** · 04-02-2010, 05:17 PM

Speravo in qualche consiglio per iniziare, soprattuto su:
- dieta (volevo fare una senza carboidrati per un mese e vedere la reazione)
- allenamento (quali esercizi fare in due sessioni di allenamento)

Forse vi allarmato troppo con i miei piccoli acciacchi...ma si tratta di semplice scoliosi ed una rotula che mi è uscita 14 anni fa!
Da allora ho comunque fatto una marea di sport! (anni di ciclismo ed acquagym).
I problemi li devo valutare quando comincerà a spingere con i i pesi, ma in questa fase mi vedo molto lontana...

Ma ci sono donne qui che possano condividere la loro esperienza con me...o maschietti che possano darmi consigli almeno alimentari?

Grazie a tutti

**Korya** · 06-02-2010, 09:55 PM

Ma come cavolo si fa a modificare un messaggio!
Ho sbagliato a caricare le foto!!!
Ho mandato quelle della mia amica!!!

**circle69** · 08-02-2010, 01:46 PM

io piu che buttarmi su una dieta (la metabolica ad esempio all'inizio è davvero dura)
cercherei di puntare tutto su ordine e volontà

fondamentale è frazionare in piu pasti (4 o 5) cercando di bilanciarli tutti in maniera similare come apporto calorico.
Frazionare e non saltare i pasti sono 2 difficoltà non da poco
il salto di pasto consideralo tale e quale a uno "sgarro" come se mangiassi un paio di dolci o una pizza o bere alcolici
non concederti piu di 2 o 3 "sgarri" a settimana (ma qualcosina conceditela)
prediligi cibi sani e cerca di cucinare tu il numero maggiore possibili di pasti
verdura fibrosa, se possibile, ad ogni pasto (ok a colazione potrebbe essere dura mangiare i broccoli, in quel caso frutta)
cerca sempre di inserire una fonte proteica nei tuoi pasti cercando anche di variare (carne bianca, rossa, pesce, uova)
con i latticini cerca di contenerti anche se fiocchi di latte o del parmigiano possono andare
olio di oliva (non temerlo, un cucchiaio sulla verdura è ottimo)
magari se in un pasto ti sembra di essere moto bassa in grassi (es petto di pollo + spinaci sconditi) mangia pure 3 o 4 noci o delle mandorle

e i carboidrati? bel dilemma senza pensare a una dieta specifica
la cosa piu semplice è cercare di evitare i prodotti che hanno subito un numero elevato di trattamenti es pasta pane (brioches neanche lo dovrei scrivere) verso prodotti piu "integrali" come ad esempio legumi o cereali non raffinati (e ovviamente verdura e frutta)
poi si potrebbe pensare di limitarne l'assunzione a colazione e nel pasto successivo all'allenamento, ma ci arriverei per gradi

per quanto riguarda la palestra 2 allenamenti a settimana se ben fatti possono essere piu che suff. per tonificare e migliorare l'aspetto
cerca nei limiti del possibile di strizzare l'occhio più agli allenamenti da "ragazzo"
molto spesso alle donne scrivono programmi che ne sottovalutano enormemente le potenzialità