Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao franz
ho mangiato 2 piatti di pasta al sugo e ho approfittato con il pane di s. biase (in onore della ricorrenza) poi carne macinata a polpette e verdura... mi sono allenato 45' min dopo... ma non credo sia solo quello il problema, la sera e oggi in particolare i sintomi di una possibile influenza si fanno sentire:
mal di gola, caldo, raffreddore e stanchezza...

Sono arrivati i manubriiiiii !!!

[Abbath]

Cavolo, dopo 45' ti credo che eri abbastanza fiacco!!! io mi sarei addormentato dopo lo squat!!!
Mi piace comunque la tua programmazione giornaliera divisa tra cardio,pesi e stretch! l'unica cosa che non farei è aerobica all'inizio, ma se ti trovi bene continua così!!! Qualche esercizio di stretch te lo "rubo" volentieri inoltre

[abacus]

interessante questa diatriba!
per quella domanda di oggi pomeriggio(ormai decine di messaggi fa), mi pare ovvio che allenarsi 45min dopo un pranzo del genere è assolutamente sbagliato...io avrei aspettato 2ore/2ore e mezza!

[TheIron]

non è quello il problema ho l'influenza!

[abacus]

anch'io son stato malaticcio per una settimana, ma per fortuna una cosa blanda e ho potuto svolgere la solita vita...rimettiti presto

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

Spinte 3x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° x6@ 17,5 17,5 19,5 20,5
Aperture su panca inclinata a 30° x6@9,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Distensioni con bilanciere su panca declinata a -20° x8@60 57,5 57,5 55
StandingFly al cavo alto x10@ 10+10
Rec. 2'

4 SuperSerie
Trazioni in avanti con presa prona normale (LatMachine) x5@ 50
Rematore con manubrio x6@24 24 24 29
Rec. 2'

3 SuperSerie
Pulley basso con barra portata all'addome x6/8@50
Pullover con manubrio a braccia tese x10@15,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Trazioni con barra dietro la testa (LatMachine) x8@35
Spinte in basso al cavo alto con braccia tese x8@10
Rec. 2'

Crunch classico a terra 4x10@bw Rec. 30"

TapisRoulant 20 minuti in fascia + 5 di CoolDown

Strethcing

Commenti
NOTE DA RICORDARE
Aumentare il peso nelle spinte, oltre 21,5.
Nelle aperture ricordarsi 9,5.
La panca declinata a 55.
Il cavo alto a 10+10.
Le trazioni a 50.
Il rematore a 29
Il pulley a 50.
Il pullover a 15,5.
Le trazioni a 40.
Le spinte a 10.
Il prossimo WO ricordarsi di fare lombari.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
Rec. 2'

Stretching