02/02/10

Allenamento nella Tana di Black

Distensioni bilanciere su panca piana --->> 5x5@87kg
Distensioni manubri su inclinata -------->> 3x8@30kg
Croci su panca piana ----------------->> 4x8@20kg
Flessioni ----------------------------->> 2xmax@+45rep-45rep
DIP su panche ----------------------->> 2xmax@25rep
Power Clean + Military Press ---------->> 5x5@38kg

Alzate laterali ----------------------->>5x5@10kg
in superserie con:
Scrollate di spalle manubri ------------>>5x5@14kg

L-Fly 90° --------------------------->> 3x8

Tricipiti ai cavi ----------------------->>4x8@60kg
in superserie con:
Ercolina ----------------------------->>4x8@40kg

French Press manubrio dietro la testa --->>4x8@25kg

Distensioni bilanciere su inclinata---------->>3x8@46kg
in superserie con:
Croci ai cavi bassi ----------------------->>3x8@20kg

Addominali ( MIX 3 serie x MAX )
Estensioni del dorso