MARTEDI' 2 Febbraio 2010

Dunque dunque dunque...
Il workout "arance e fichi d'india" ha avuto successo...Karn è tornato a farmi visita e ci siamo allenati insieme per ben 2h e mezza... Giornata fantastica come sempre e anche stavolta faccio tesoro del sapere di Karn e dei consigli che mi da, soprattutto a fine allenamento valutando quanto sono riuscito a costruire fino ad oggi (fisicamente parlando)...
Un po' dispiaciuto anche stavolta per l'assenza di Syraka, ma vabè... Sara' per la prossima volta della prossima volta

ECCO IL WORKOUT SICILIANAZZO:

Distensioni bilanciere su panca piana --->> 5x5@67kg
Distensioni manubri su inclinata -------->> 3x8@30kg
Croci su panca piana ----------------->> 4x8@20kg
Flessioni ----------------------------->> 2xmax@45rep
DIP su panche ----------------------->> 2xmax@48rep
Power Clean + Military Press ---------->> 5x5@38kg

Alzate laterali ----------------------->>5x5@14kg
in superserie con:
Scrollate di spalle manubri ------------>>5x5@30kg

L-Fly 90° --------------------------->> 3x8

Tricipiti ai cavi ----------------------->>4x8@60kg
in superserie con:
Ercolina ----------------------------->>4x8@40kg

French Press manubrio dietro la testa --->>4x8@30kg

Distensioni bilanciere su inclinata---------->>3x8@46kg
in superserie con:
Croci ai cavi bassi ----------------------->>3x8@20kg

Addominali ( MIX 3 serie x MAX )
Estensioni del dorso


Grazie ancora a Karn...e.... alla prossima

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0573.JPG http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0574.JPG http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0575.JPG http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0576.JPG http://www.fileden.com/files/2007/1/...ttach3ment.jpg http://www.fileden.com/files/2007/1/...ttachm1ent.jpg
http://www.fileden.com/files/2007/1/...ttachm4ent.jpg http://www.fileden.com/files/2007/1/...ttachm5ent.jpg http://www.fileden.com/files/2007/1/...ttachme2nt.jpg http://www.fileden.com/files/2007/1/...Attachment.jpg