Diario di Wintel

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 1

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 6x6x84 Kg Recupero:3'30"-4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni prone: 4x6@BW Recupero:1'10"-1'20"
Dips: 2x10-1x8@BW Recupero:1'10"

Osservazioni:
Squat: evviva!!...6x6 conquistato con grande soddisfazione!! ...ottima la tecnica, anche se le ultime ripetizioni della sesta serie le ho completate con una tecnica meno felice (oddìo, ma come parlo )...ottime le sensazioni...
Panca: esecuzione normale...spero solo di riuscire a completare il 6x6 di sabato...
Trazioni prone: in questo esercizio devo migliorare tantissimo...sto cominciando addirittura ad invidiare gael che riesce a farle con un sovraccarico di 25 Kg §55...
Dips: buona tecnica, ottimo effetto pump...

[gael89]

grande wintel!
al posto delle dips ti conveniva fare 1 es per le gambe, esempio stacco rumeno/iperestensioni/calf/etc...

le disp falle nelo giorno della panca come complementare

[Wintel]

fra quattro settimane terminerò, se DIO vuole, il ciclo russo...cosa fare dopo!?!?!?! ....lo so, manca ancora un mese però non vorrei ritrovarmi all'ultimo minuto e non sapere cosa c***o fare....

[gael89]

dipende cosa vuoi fare..continuare con la forza qualcosa di piu ipertrofico...

[Wintel]

se gli aumenti dei massimali saranno soddisfacenti, allora mi butterò in qualcosa di più ipertrofico, altrimenti ripeterò il ciclo russo con i nuovi massimali....mi servirebbero idee soprattutto per quanto riguarda un allenamento ipertrofico....

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 2


Ecco l'allenamento di ieri:
Stacco 6x6x92 Kg Recupero:3'30"
Lento avanti manubri: 4x8x13 Kg Recupero:1'30"
Curl bilanciere: 3x10x18 Kg Recupero:1'
Crunch inversi: 3x10xBW Recupero:30"

Osservazioni:
Stacco: è stato letteralmente distruttivo...conquistato anche qui lo stra-maledetto 6x6, anche se sinceramente l'ultima serie è stata talmente pesante che non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione...
Secondo voi ho in qualche modo compromesso l'intero allenamento?

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 3

Il mio allenamento di oggi:
Panca: 6x6x70 Kg Recupero:3'30"
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'10"
Dips: (1x10-1x8x1x6)@BW Recupero:1'30"
French Press: 4x6x22 Kg Recupero:1'20"

Osservazioni:
Panca: conquistato il 6x6 anche nella panca!!!! esecuzione ottima...sono stato aiutato un pochettino solo nell'ultima parte dell'ultima ripetizione dell'ultima serie...grande soddisfazione!!!!!! pnw)
Dips: ho fatto quelle che mi venivano...non ho voluto forzare più di tanto...comunque buon effetto pump sul petto...
French Press: eseguito con tecnica semi-perfetta...ottime le sensazioni...