Diario di TheIron

[TheIron]

Da oggi effetuerò a fine allenamento questi 15 esercizi di stretching
http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.htm
li ho stampati ed affissi in palestra!

Il lavoro che farò sarà così:
Riscaldamento aerobico (6/10 minuti)
Riscaldamento a corpo libero (2x10 piegamenti/flessioni/rotazioni)
Riscaldamento con i pesi (2x6@40% 60% del peso allenante, solo per petto/schiena gambe/spalle, per le braccia è diverso)
Lavoro con i pesi
Lavoro specifico a corpo libero (abs/lombari/polpacci)
Cardio ( 20/40 min. due volte a week)
Stretching finale

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@ 65 60 60 60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 7,5+7,5
Rec. 2'

Stretching

Commenti
Non sò cosa sia andato storto, forse i troppi carbo a pranzo, il fatto di non aver digerito bene, di essermi scaldato poco nonostante i 9°, le troppe pro o forse un semplice disturbo funzionale. Non lo sò forse tutte insieme ma mi sentivo uno straccio.
Allenamento davvero fatto con il sonno e la stanchezza.
Carichi da non considerare per il prossimo wo... da risettare!
Saltato il cardio.

[abacus]

per curiosità, cosa avevi mangiato a pranzo? e dopo quante ore ti sei allenato?

[TheIron]

Ciao franz
ho mangiato 2 piatti di pasta al sugo e ho approfittato con il pane di s. biase (in onore della ricorrenza) poi carne macinata a polpette e verdura... mi sono allenato 45' min dopo... ma non credo sia solo quello il problema, la sera e oggi in particolare i sintomi di una possibile influenza si fanno sentire:
mal di gola, caldo, raffreddore e stanchezza...

Sono arrivati i manubriiiiii !!!

[Abbath]

Cavolo, dopo 45' ti credo che eri abbastanza fiacco!!! io mi sarei addormentato dopo lo squat!!!
Mi piace comunque la tua programmazione giornaliera divisa tra cardio,pesi e stretch! l'unica cosa che non farei è aerobica all'inizio, ma se ti trovi bene continua così!!! Qualche esercizio di stretch te lo "rubo" volentieri inoltre

[abacus]

interessante questa diatriba!
per quella domanda di oggi pomeriggio(ormai decine di messaggi fa), mi pare ovvio che allenarsi 45min dopo un pranzo del genere è assolutamente sbagliato...io avrei aspettato 2ore/2ore e mezza!

[TheIron]

non è quello il problema ho l'influenza!