Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

**Vicman** · 02-02-2010, 01:55 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Naturalmente non tutti si allenano alla stessa ora. Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

I miei complimenti innanzitutto....davvero un gran bel lavoro.....una domandina....nel caso quotato nel meal 6 NIENTE grassi......ho capito bene?

grazie

**menphisdaemon** · 02-02-2010, 02:05 PM

Corretto!

**Vicman** · 02-02-2010, 02:16 PM

grazie .... un'ultima....le grammature di proteine, chos e fat sono tutte riferite al peso corporeo??

**circle69** · 03-02-2010, 10:12 AM

si le quote dei macro sono riferite al peso corporeo
nel caso dell'articolo si è preso ad esempio un bber di 100kg

due noticine/domandine

la prima in merito proprio alle grammature:
non c'è riferimento diretto a massa magra o massa grassa, anche se contando che l'esempio è esplicito su un bber di 100kg (thibaudeau???)
ipotizzo quindi che i conti vadano fatti sulla massa magra o comunque scalati contando come "zero" una bf del 8-10%
un esempio su me stesso 105kg da qualche parte tra il 15% e il 20%
devo fare i conti come se fossi un 95-100 o come un 105?

seconda domandina
@menphis (se hai voglia e tempo) visto che nel forum sei quello che ha più esperienza in merito risciresti a postare un paio di grafici di come flotta il peso in funzione dell'apporto di carbo
in pratica la domanda sarebbe se si riesce a vedere un trend che si ripete piu o meno ciclico all'interno delle settimane e invece come va la tendenza in funzione di tempi piu lunghi
(scusa se sono paranoie da ingegnere)

grazie

**menphisdaemon** · 03-02-2010, 10:24 AM

Teoricamente sempre sulla LBM i conti.

Sull'andamento del peso: si, ci sono degli andamenti ciclici che si ripetono con l'andare delle settimane, ma sono visibili solo se le variabili (sonno, acqua, cretina, scelte del cibo, ecc) sono COSTANTI. Uno qualsiasi di questi parametri può influenzare il risultato...anche mangiare carne rossa al posto del pollo per dire.

Sul postare un grafico ovviamente non posso postare dati non miei...se lo trovi così interessante posso postarti uno/due mesi miei...

EDIT. Io seguo una carb cycling all'italiana cmq...non quella di Thibaudeau.

**circle69** · 03-02-2010, 10:34 AM

grazie della risposta va piu che bene cosi

non prendermi per uno scansafatiche, la mia non è pigrizia di raccogliere i dati è che vivendo in 2 case diverse per me è un casino monitorare il peso (bilance diverse, orari diversi, mano che cucina diversa, ecc...)

**Vicman** · 03-02-2010, 01:04 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Teoricamente sempre sulla LBM i conti.

è la risposta alla mia domanda??

**circle69** · 03-02-2010, 01:47 PM

vic ti ho risposto io prima delle mie domandine

**Psif** · 26-02-2010, 09:22 PM

Ragazzi domandine da niubbo

Chi sono gli endomorfi e ectomorfi?
Poi un altra domanda
Menphisdaemon dice nel "Quarto passo" che l'introito di proteine giornaliero è almeno di 2.2 gr/kg ma lui raccomanda 3.3 e dopo mette tra parentesi l'esempio dell'individuo di 100 kg, la mia domanda è: 3.3 gr vanno bene per tutti? o ce una formula per calcolarla in base al peso?

**menphisdaemon** · 26-02-2010, 10:39 PM

Menphisdaemon, cioè io, non dice nulla...è un articolo di Thibudeau.

**Psif** · 26-02-2010, 10:41 PM

Ops scusami

Comunque si l'articolo di Thibudea
A la domanda sull introito di proteina lo risolta mi serverebbero solo le 2 definizioni

**menphisdaemon** · 26-02-2010, 10:57 PM

Fai una ricerca sui "somatotipi"...sono maniere di caratterizzare entro delle categorie i vari tipi di fisico.

**Psif** · 27-02-2010, 02:49 PM

ok grazie mi informero

**spaghetto82** · 10-03-2010, 12:13 AM

Ragà cmq semplicissima non mi sembrerebbe, come faccio ad assumere in 3 Pasti solo CARBO e PRO senza nemmeno un pò di GRASSI, e negli altri 3 pasti GRASSI e PRO senza nemmeno un po di CARBO?