Diario

[ado gruzza]

Col programma come stai messo? Mandami una mail

[B/ J/ 4 /2]

Ti ho inviato un e-mail...
..

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana + 2,5kg di catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x6

Squat raw (1RM=157,5kg): 50%x3 60%x3 70%x3 80%x2x2

Squat con costume giu + fasce (1RM=180kg): 70%x3 80%x2x5

Manubri su inclinata: 28kg 8x5

Tricipiti (movimento composto): 10x5 39kg

[B/ J/ 4 /2]

..

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Flessioni piedi alti 15x3 bw

Addominali 10x3 + 12,5kg sovraccarico.

[B/ J/ 4 /2]

Sabato da buon Ado e Compagni con anche il Vecchio ZACROS

Squat: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x3x7

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 +bords alta con maglia 140kgx2x2 + boards bassa con maglia 2x2

Trazioni 8x5 bw

Bicipiti 10x5 13kg manubrio

[B/ J/ 4 /2]

Posto uan foto di domenica mattina (fine seconda settimana di ipo...)

http://img707.imageshack.us/content_...pg&via=mupload

[°°sOmOja°°]

è andata bene quindi da ado!

che combina il vecchio (in senso letterale) zacros?

[B/ J/ 4 /2]

Eehehe il "vecchio" spinge di brutto... Ti posso dire: 230 di squat attrezzato e un 165 di panca no fermo ma con una spinta micidiale... Lo stacco nn l ha fatto...

Ad aprile prevedo di vedere uno scontro tra titani Piuttosto tu il 6 ci sei??

[°°sOmOja°°]

no simo, spero di esserci ad aprile

[zacros]

Di squat erano 235....mi hai magnato 5kg.
Comunque il vecchio si difende....

[°°sOmOja°°]

beh complimenti roberto, questi sono pesi eh!

[B/ J/ 4 /2]

ahahaha un lapsus

Work di ieri

Squat raw con catene: 55%x5 65%x4 75%x3 85%x2x2 con punte dei piedi dritte e parallele, mi trovo molto meglio

Squat equip (costume giu) su un 1RM 200kg: 70%x3 80%x3 85%x2x1 80%x2x1 In teoria dovevano essere due serie da due all 85% ma siccome la seconda reps della prima serie nn mia ha convinto ho preferito stare conservativo e fare la seconda serie all 80%... Qui le punte devo svasarle un pochettino (poco poco) perchè se no nn riesco a contrastare le fasce, cmq veramente pochi gradi...

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x3x5

Lat avanti 50kg 8x5

Curl Ez 25kg 10x5 rest 1'

[ado gruzza]

ahahaha un lapsus

Work di ieri

Squat raw con catene: 55%x5 65%x4 75%x3 85%x2x2 con punte dei piedi dritte e parallele, mi trovo molto meglio

QUANTE NE SO. MI AUTOLAUDO.

Squat equip (costume giu) su un 1RM 200kg: 70%x3 80%x3 85%x2x1 80%x2x1 In teoria dovevano essere due serie da due all 85% ma siccome la seconda reps della prima serie nn mia ha convinto ho preferito stare conservativo e fare la seconda serie all 80%... Qui le punte devo svasarle un pochettino (poco poco) perchè se no nn riesco a contrastare le fasce, cmq veramente pochi gradi...

CERCA DI FARE CON L'ATTREZZATURA QUELLO CHE FAI RAW!!!!
SE FATICI A CONTRASTARE LE FASCE SECONDO TE COSA SIGNIFICA? CHE è IL MOVIMENTO GIUSTO, CHE LI TI DA DI PIù.
LA VIA FACILE è LA VIA DEL 4° POSTO, REMEMBER. STAI COME RAW, FIDATI.

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x3x5

Lat avanti 50kg 8x5

Curl Ez 25kg 10x5 rest 1'

[B/ J/ 4 /2]

Ok Ado capito

Work di ieri:

Flessioni piedi alti: 15x3 + 11kg
Streching
30' cardio.

NN ho potuto fare gli addominali perchè la costola mi faceva male...