01/02
panca smith: 8x8 @44 - aumentato 2kg, ma le ultime 2x8 mi son fatto aiutare un po'
panca 30°: 3x8-10 @48 - abbassato di 2kg
croci 30°: 2x12 @14+14
pectoral: 2x12 @40
crossover cavi alti: 3x8+10+15 @25/18/15
panca stretta: 8x8 @32
distensioni dac cavo: 3x8-10 @35 - aumentato 3kg
push down singolo presa inv. 2x12 @18

02/02
40' cardio dig1 (140/150bpm)
+abs

today diet
30' dopo cardio: 5albumi, 2interi, 2fette pane int+hero diet
pranzo: 150pollo, verdura, 10gr evo, omega3, vit.E
spuntino: 200gr albumi+20gr mandorle
cena: 200gr salmone, verdura, 10gr evo, vit.E
spuntino: 200gr fiocchi, 1cucchiaino crema arachidi BIO