Diario di Supertizio

[TheIron]

I tuoi allenamenti fanno scuola

[gael89]

ciao supertizio!
grazie mille per la palla svizzera!
sai altri es o puoi linkarmi un sito dove posso trovarli?
avendola a casa mi scoccia usarla solo per gli addominali

[SuperTizio]

in questi giorni non mi son allenato... ho fatto comunque il corso giovedì sera ma ero a mezzo servizio... sto studiando come un matto perchè mi ero organizzato ma ho sempre rimandato e la prox week ho il primo esame del semestre..

Da lunedì inizierò a lavorare in sala in un posto nuovo e sempre lì terrò altri 2 corsi di "core/posturale".


Morale della favola: gli impegni stanno iniziando a moltiplicarsi


ho fatto la plicometria ieri presso la palestra dove farò sala, corsi e dalla fine di gennaio , volendo, anche PT.


BW: 88,1 kg (un leggero calo l'avevo messo in conto vista la malattia)

%BF: 8,9 (son asciutto ma è troppo generosa mi sa)


circonferenze in cm:
torace: 102
vita: 80
addome: 82
fianchi: 98
coscia (presa nei 3/4 distali): 50 cm
polpaccio: 40!!! tadadadaaaaaaaaa
braccio (preso rilassato lungo il fianco ): 32 ma il braccio non si prende contratto?
avambraccio:28
polso:17
collo:38


ci sono alcune misure delle circonferenze che mi lasciano perplesso... tipo il braccio preso da rilassato lungo il fianco , la coscia..
voi che dite a riguardo?


non vedo l'ora di riprendere gli allenamenti!!!

[TheIron]

per il polso non si puo' dire 17 o 18, anche il mezzo centimetro fa la differenza!
Su polpaccio e bicipite come già ti ho detto in passato riferendoci al bbpro si fanno due misurazioni, contratto e rilassato, per la gamba dipende .... io faccio nel punto più alto così nel tempo non mi sbaglio. Di polpaccio sei nella norma. Pensa che Roberto Carlos 1.65cm aveva 40cm

Abbiamo lo stesso collo

I fianchi dove te li ha presi ?
Mancano le spalle.

Per quanto riguarda la BF Prima ne parlavo con menphis su messenger.
Parlavamo del fatto che poliquin riesce a stimare la bf dalle linee del corpo.
Nel tuo caso se si intravede la lineaa alba sei sotto il 10%... poi però dipende anche da come è distribuito il grasso.

[SuperTizio]

Ciao Iron!!
il discorso è che non me le sono fatte mica da solo le misurazioni, mi sono adattato a quelle che sono le linee guide della palestra e alcune cose non mi tornavano.. tutto qua


il polpaccio è ridicolo altrochè nella norma! però son arrivato al numero 4 nelle decine e questo mi gasa

i fianchi sono stati presi a livello delle creste iliache.
la misurazione della circonferenza spalle non è stata proprio presa, non sono io che mi sono dimenticato di scriverla!

per quanto riguarda il polso non so cosa ho scritto , cioè volevo scrivere 17 intanto pensavo al fatto che il tipo che mi ha fatto la plico è nano e ha 18 cm e ho scritto 17-18

per il discorso della linea alba... si vede e si vedono bene anche i "confini" del retto addominale..

[TheIron]

minchia quanto sei definito... hai pure le striature sui glutei da contratto ?

[SuperTizio]

macchè striature sui glutei!

stasera ho fatto qualche esercizio, ma ancora mi sento fiacchino rispetto al solito

-trazioni prone 5x5@BW
-piegamenti su fitball 3x8
-camminata sulle braccia con piedi sulla fitball
-addome su fitball
-estensioni dorso su fitball
-leg-extension
-saltelli sul posto

dalla prox week conto di riprendere come si deve!
il carico però penso lo abbasserò rispetto all'ultimo wo "serio"

[abacus]

Ciao Tizio, comincerai a lavorare in quella palestra a 3 euro/h?
cmq consolati pensando che in questo momento tutti noi universitari siamo un pò sotto torchio

[SuperTizio]

sì, però mi son fatto dare 3h di corsi a week.. (25 €/h)


peso di stamattina: 88,6 kg

[SuperTizio]

Allora ragazzi!

è stata una settimana pesante, ma ora è sabato tutto va bene

da lunedì ho iniziato a lavorare in palestra e faccio sala e corsi di core/posturale, queste ore si sommano a quelle 4h di corsi di athletic training.

mi ci dovrò abituare..

c'è una buona notizia però!


lunedì wo in palestra... e ho "allenato " le zampette!! yahooooooooo

-Pressa orizzontale Bcube 5x6

-Box squat 4x5@32kg

-Body Rows 3-4x5

-Panca piana 3x5@67 kg (dischi technogym gommati) R90''

-Trazioni supine 3x5@BW

-Dip 2x7@BW

-Box squat 3x5@32 kg

-Rematore con manubrio 4x5@22kg

-Box squat 3x5@32 kg

-Chest press Bcube 3x5@22kg (in pratica sono dei cavi altezza media e uno schienale) R90''


volevo muovere le gambe, così son partito con pò di pressa per vedere com'era la situazione, poi ho fatto un pò di squat light con sotto la panca (a un'altezza direi pochisssimo sotto il parallelo), toccavo e risalivo cercando di rimanere duro e dinamico.. il ginocchio reggeva.. poi sempre nel rack mi sono carpiato sotto il bilanciere e ho fatto qualche tirata alternandomi con un tipo che aspettava da un pò e da lì mi muovevo saltando di esercizio in esercizio in base al flusso di gente (che al lunedì sera alle 19.00-20.00 è NOTEVOLE!).
di panca volevo fare un 5x5 ma c'era troppo caos...

l'ultimo box squat l'ho accusato nella tecnica..

non incrementerò i pesi per la lower body un mesetto almeno

martedì ho fatto mezz'ora di kb, prima volta assoluta. Quindi densità bassa, carico esiguo, prove tecniche.

martedì sera : corso di 1h30'

mercoledì: ho fatto sala come al solito ma segnalo una mezz'ora da facchino in quanto stamattina sono arrivato e c'erano 330 kg (li ho contati ) sparpagliati qua e là e quindi da rimettere a posto (tra dischi e manubri).
Poi vengo a sapere che la sera prima era arrivata la squadra di football americano

giovedì: 2 corsi di fila (uno di core e l'altro di athletic training) . La cena l'ho fatta alle 24.00

venerdì mattina esame di fisiologia e farmacologia, ANDATO , poi via di corsa a fare il corso di core

ieri sera, non pensavo di farcela, ma invece mi sono allenato

-Trazioni prone 5x5@BW (qui ho mantenuto le quintuple, ma sol per abitudine, dalla prox volta calo a 3 così son meno impiccato e magari progredisco meglio )

-Dip 5x5@BW

-Body rows 5x5@BW

-Curl manubri 3x10-10-8 (esecuzione maniacale )@10 kg

-Extrarotatori orizzontali al cavo@2,5 kg



Note:
peso di stamattina 88,8 kg

tricipiti indolenziti da MARTEDì!! , mi ci dovrò abituare.. del resto li ho allenati lunedì con i pesi, martedì a corpo libero, giovedì a corpo libero per 2 volte (nel corso di core li uso parecchio per tenere delle posizioni e probabilmente è da lì che son nati principalemente sti DOMS).

Per questo motivo ieri ho saltato i piegamenti sulla fitball se no col piffero che riuscivo a fare le dip dopo!




Nella palestra dove sto lavorando ci sono dei grossi, degli atleti di football americano, di baseball, di volley e dei BB ENORMI.

C'è gente che fa stacco, squat e c'è un rack con le barre, kb, palle mediche.. insomma non mi sembra male per niente!

Però purtroppo , almeno per quel che ho visto finora, ci son poche ragazze... è questa è una grande pecca!

Poi da quando ho saputo che prima, con la gestione precedente, era convenzionata con delle disco e ci andavano TUTTE le cubiste mi è un pò scesa perchè oggi invece guardandomi attorno ho visto solo braghe e vecchie!!



Buon week end a tutti i lettori! (so che vi ero mancato )

[eraser]

...venerdì mattina esame di fsiologia e farmacologia, ANDATO , ...

Bravo ! Complimentoni

...........e rep+ per l'esame (appena potrò dartela di nuovo ) ! ............

[SuperTizio]

Thank you Eraser!

Son quasi più contento di essere riuscito a fare squat senza troppe pippe articolari..


peso di oggi: 88,7 kg

[gael89]

ma che fine hai fatto supertizio?!

[SuperTizio]

Ciao Gael!!

tranquillo, non vi siete liberati di me

ho avuto veramente un sacco di impegni in questi giorni tra studio e lavoro e anche bbhome non andava più... all'inizio ero in astinenza ma poi avevo pensato di non ritornare più...

segnalo 2 wo sabato e domenica scorsi

1)
panca piana 4x6@60 kg
fitball push ups 3x8
dip ?x?
croci elastico
panca stretta 4x6
kick back 3x10
upperback light 4x10
extrarotatori

2)
trazioni prone 5x1@BW , 5x2@BW (ho fatto solo singole e doppie x curare bene la chiusura che nelle prone non l'ho ancora ben assimilata)

trazioni supine 5x5@BW
lat-machine prona 3x8@40 kg
rematore manubrio 3x12@??
curl bilanciere 3x10@20 kg


e 3 wo venerdì, uno sabato e uno domenica appena passati:

venerdì :

ad essere sincero non è stato proprio un wo con schemi di reps x serie o tempo semplicemente mi son fatto parecchi esercizi con kb per imparare un pò la tecnica


-powerclean
-hang clean
-clean & press
-snatch a cavatappi
-swing
-snatch
-overhead squat
-split row
-renegade row
-push- ups (con la presa sulla maniglia non riesco)
-roll-up
-turkish get up

ho usato in quasi tutti i kb da 12 kg ma in alcuni ho calato, alcuni tipo il tgu e lo snatch (che mi è risultato il + difficile da fare)

poi sono passato al rack:

-back squat
-front squat
-stacco da terra
-stacchi gambe semitese senza riappoggiare

DOMS da paura ai femorali dopo una vita!!! che bello

Ma come si fa a dire che non è bello allenare le gambe????

sabato wo :

panca piana 4x6@60-65-65-65-65kg
fitball push-ups 4x8
dive bomber push ups 4x6
push ups su nocche 1x10
croci manubri su piana 3x12
upperback light 3x8
extrarotatori orizz elastico 3x12
roll out facilitato (ginocchia a terra) 3x10

addome devastato dall'ultimo es


domenica:

Trazioni prone 5x3@BW R2'
Trazioni supine 5x5@BW R 90''
Lat-machine 3x8@40 kg R1'
Body rows 2x7 R1'
Split rows 3x12@16 kg
Curl bilanciere 2x10@20 kg R1'
Extrarotatori elastico 3x12


poi un'oretta di combattimento... ho finito che ero a pezzi

le braccia pesavano un sacco


SuperTizio comes back

[gael89]

ma non dovevi fare un medio volume? nocerino/king? non ricordo (avevo letto su ubbn)

ci sei mancato