1 febbraio 2010
bw: 72.8kg

Panca con fermo - triple a salire
5x 40
5x 60
5x 70 (50%)
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130 PR!

board 5cm
3x 130
3x 140

board 12cm
3x 140
3x 150

questa settimana i 130 sono andati
note: anche lino PR su 3 ripetizioni al petto (120kg, vecchio 1RM)
irene squat solo cinta 3x100kg
per ora funziona, vediamo come procede.

Squat raw (no cinta)
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5 x 5 x 120kg - sempre meglio

trazioni presa supina
10 x 5 - recuperi 10''

alzate frontali unilaterali (senza recupero)
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

alzate laterali unilaterali (senza recupero)
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
15 x 10kg