WK 6 - Sheiko#30 (2)
Lunedì 01/02/2010
1. Squat 50 5x1, 60 5x1, 80 5x1, 97,5 4x2, 115 3x2, 130 2x2, 145 1x3, 140 1x1
2. Panca 42,5 5x2, 52,5 5x1, 62,5 4x1, 72,5 3x2, 82,5 2x6
3. DB Flies 10 10x5
4. Push Up BW 10x1, 5 10x4
5. Squat 60 5x1, 80 5x1, 97,5 4x1, 115 3x2, 130 2x4
6. GM 55 5x5
Miglioramento tecnico con il 90% rispetto all’ultimo test. Bene ma c’è ancora tanto da lavorare, sto cercando di farmi entrare nel SNC la schiena sempre compatta, anche con carichi leggeri e senza rimbalzo è molto molto difficile. In una serie del secondo squat a 130 sono ruscito a portare bene indietro il peso in risalita mantenendo l'iperestensione, peccato che il mio cervello ha detto "che azzo è questa roba!" e mi sono sbilanciato dovendo tornare giù. Devo risucire a ripetere il movimento continuando a spingere.
Panca sempre facile, in questo ciclo l’intensità massima è bassa e il volume per sessione dall’80 in su è ridotto. In compenso si arriva all’80-85 tre volte a settimana.
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