Lunedì 01/02/2010
Nuova settimana, dovevo fare scarico ma mi sento ancora energico quindi provo a tirar dritto ancora un pòOggi dorso e tricipiti (rapidi).
Pin Pull (40cm)
6x4 130-150-170-180-180-180Kg (1,5min) belli intensi, stavolta senza cintura. Alla fine i lombari erano piuttosto affaticati, in virtù anche dei recuperi per me brevi.
Trazioni larghe avanti su tubo quadro 50x50
4x8-8-8-6 BW(1,5min) è un bell'impegno per la presa, le ultime ero davvero stremato. Ho nastrato un pò il traverso del rack per aver più grip, altrimenti sulla vernice lucida è quasi impossibile..
Lat machine barra larga
2x10 60Kg
1x6+4RP 60Kg
1x10 50Kg (1min) anche qui al limite, le ultime rep di potenza
Rematore Yates
3x10 90Kg
1x8 90Kg (1,5min) ed anche a fatica, le mani ormai erano belle che andate! Però ho mantenuto un buon lavoro scapolare, pur inclinandomi un pò meno.
Rematore gomiti larghi al cavo
5x15 30Kg (1min) idea geniale! Col cavo alto e la panca inclinata ho un rematore alla gola pronto in un attimo per i deltoidi posteriori, inoltre il cavo permette un ottimo pump. Da ripetere sicuramente.
Pushdown al cavo SS Crunch Jacknife
2x15 30Kg SS 2x15 10Kg senza recupero
(recupero 2 min)
2x15-5 30Kg SS 2x15-10 10Kg senza recupero
Twist in piedi con disco
2x20 10Kg rapido e a rom limitato
Un bel workout, che stavolta senza tanto perdersi in pause infinite è durato 65minuti comprendendo più esercizi. Ottimo! E Domani cardio.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da gael89
Segnalibri