Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[twins]

nelle 7's tieni r30''

[Nemintek]

Ok!!! Grazie ragazzi! E' bellissimo ricevere consigli da voi!

Grazie mille!

[Teonida]

io cambierei la split invertendo dorso con petto e spostando le gambe al giovedi riposando il mercoledi, in pratica:

schiena
petto
rest
gambe
spalle
braccia

in modo da distanziare meggiormente la schiena dalle gambe e le spalle e tricipiti dal petto.

[Nemintek]

Si è vero senz'ombra di dubbio è migliore così, ma il giovedì non mi posso allenare

[Abbath]

Puoi fare:

petto
schiena
spalle
riposo
gambe
braccia
riposo

[Nemintek]

Si anche, però ho già tenuto questa split per 3 settimane e mi son trovato bene, quindi squadra che vince non si cambia

Comunque grandissimo wo oggi!!!

Panca inclinata bilanciere
3x8/8/7 @90kg, la prima serie avevo almeno 1-2 reps di buffer

Panca inclinata manubri
3x9/8/7 @30kg

Croci manubri piana
3x10/9/7 @16kg

FST-7 croci ai cavi
7x12 @ 15kg

stretch fasciale con manubri da 16kg x 1'

addome panca max inclinazione 5x12 @bw+20kg

Il peso nel FST-7 finale lo devo aumentare, idem nello stretch fasciale dove voglio aumentare progressivamente.

Lo stretch fasciale finale mi ha davvero spaccato, non pensavo fosse così duro! Ma alla fine il petto appariva veramente più stondato! Vediamo cosa ne esce fuori nel medio-lungo periodo.

[Nemintek]

Oggi wo di dorso ampiezza, molto di fretta.

Trazioni supine
5x5 @bw

Lat machine prona larga
3x10 @55/60kg, aumentare a 60kg

Lat machine triangolo
3x10 @65kg

FST-7 pulldown corda braccia semi tese
7x12 @20kg

stretch fasciale 1' @bw

Innanzitutto una domanda, nello stretch dovrei rimanere appeso alla sbarra, ma cercando di opporre sempre un pò di resistenza o lasciandomi andare completamente?

Niente cardio nemmeno oggi perchè andavo troppo di fretta, lo farò nei restanti 3 giorni di wo.

Prima del FST-7 finale inserisco delle hyper per la bassa schiena.