Diario di Wintel

**gael89** · 31-01-2010, 02:24 PM

azzz!
-io farei la seduta di stacco + squat nella prox seduta +iperestensioni/rdl+1compl gambe
-quella dopo panca normale e così via...

in una seduta credo che si possa fare 2 sedute di ciclo..io l'ho fatto

sbagliando ma se non c'è tempo non c'è tempo..

**Wintel** · 31-01-2010, 05:24 PM

oppure potrei spostare, solo per questa settimana, le sessioni di allenamento a martedì, giovedì e sabato...poi la settimana successiva riprenderei normalmente ad allenarmi lunedì, mercoledì e venerdì....che ne dici????

**gael89** · 31-01-2010, 06:26 PM

aaaah scusa non avevo capito bene il problema!!
si certo che puoi fare così!!
io l'ho fatto così così, spesso ho fatto 2 giorno di seguito e 2volte ho unito 2 sedute in una...rispettando il volume e i canoni del ciclo...

buon allenamento wintel

**Wintel** · 02-02-2010, 07:05 PM

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 1

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 6x6x84 Kg Recupero:3'30"-4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni prone: 4x6@BW Recupero:1'10"-1'20"
Dips: 2x10-1x8@BW Recupero:1'10"

Osservazioni:
Squat: evviva!!...6x6 conquistato con grande soddisfazione!!

...ottima la tecnica, anche se le ultime ripetizioni della sesta serie le ho completate con una tecnica meno felice

(oddìo, ma come parlo

)...ottime le sensazioni...
Panca: esecuzione normale...spero solo di riuscire a completare il 6x6 di sabato...
Trazioni prone: in questo esercizio devo migliorare tantissimo...sto cominciando addirittura ad invidiare gael che riesce a farle con un sovraccarico di 25 Kg §55...
Dips: buona tecnica, ottimo effetto pump...

**gael89** · 02-02-2010, 11:49 PM

grande wintel!
al posto delle dips ti conveniva fare 1 es per le gambe, esempio stacco rumeno/iperestensioni/calf/etc...

le disp falle nelo giorno della panca come complementare