Sabato 30/01/2010
1.Panca Stretta 40 6x2, 50 6x2, 60 6x1, 65 6x5


2. Lento DB seduto 10 8x1, 15 8x5


3. Deficit DL 60 5x1, 80 5x1, 100 4x1, 125 3x2, 145 2x5


4. Trazioni Prone 6x5


5. Curl DB 15 8x1, 17,5 6x1, 20 6x5


6. Sit Up 45 6x4