Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant a 8\8.5 Km/h
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x8@19 Rec. 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@5 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 18
French press alla fronte 2x8@23 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@10 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@ 80 Rec. 1.30"

StandingCalf 3x10 Rec. 30"

Crunch classico 4x10 Rec. 30"

TapisRoulant 35' in fascia lipolitica + 5' di CoolDown

Commenti
Oggi ero da solo quindi ho fatto il tapis come riscaldamento (visto che lo lascio sempre ai miei ospiti). Perfetto il petto come sempre in questo meso.
Ecco come si presentava dopo il pump: FOTO PETTO
Buone le dip che migliorano. Buono lo squat dove ho aumentato.
Buono il cardio che in vista della serata (mi attende un abbuffata ) ho allungato.

Integrazione:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 3bcca
PostWO 50gr di glucosio + 30 di whey (80%)