Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi... alla fine qualche serie di pin pull leggera l'ho fatta.

Pin pull
4x6/8
120''
162 172 182 182 kg

Rematore yates
4x10+max
90''
112 kg
qualche kg in più, senza stacchi ci stava

Lat machine presa larga max
4x12
60''
65 60 60 60 kg

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
122 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
più scarico, panca da 90 kg. Ho il petto morto da ieri, faceva male
Ottimissime sensazioni cmq

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

ciao

[Teo86]

Wo eccellente! dopo una giornata di studio, ero bello stressato nel cervello, ho scaricato tutto nelle gambe!

Squat
2 2 6 6 6 8+rest pause
182 192 162 162(4+1) 152(5+1) 122 kg
120''
Ho fatto 2 doppie perchè sentivo che c'era ancora qualcosa. Doppia profonda a 192, soddisfattissimo! Mi filmerò, voglio vedere la profondità dall'esterno.
R.P. non molto convinto, cmq fatto

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
5x15
60 55 50 45 35 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 40 25, 60 30 15 kg
60''
Femo più cotti del solito, cmq ottimo

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(max+max) 60''
220 kg

voto 10

periodo d'oro per lo squat, finalmente vedo carichi paragonabili allo stacco, spero che questo migliori un pochetto di conseguenza!

domani panchetta, poi giov esame e ven allemento.

ciao

[Teo86]

wo di oggi, dopo esame di sicurezza. Andato bene, vedremo. Tanto quel che viene viene, non si può rifiutare il voto

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5) 162 (5) 147(7) 122 kg
120''
bene, buono anche il 2x5... non mi sentivo di farne 6 alla prima, invece ci stavano si vede... vabbè

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 80 60 30, 60 30 15 kg
60''
bene, meglio coi kg, aumentato la seconda serie

Polpacci leg press+alzate sulle punte
8x(max+max) 60''
220 kg

voto 9

lo squat viaggia, sto imparando a essere veloce nella buca. Vedremo che esce a breve.

Domani altro wo

ciao

[Teo86]

wo di oggi.
Niente video, nessuna voglia di farlo, cheppalle... Prima o poi ce la faccio, l'ultimo che ho fatto avrà un mese anche più

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5+1) 162 (3+1+1) 152(5+1+1) 122 kg
120''
Un pò di cedimento visto che avevo lo spotter comodo... che male

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
67 kg
90''
più leggero, ero morto

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 80 60 40, 60 30 15 kg
60''
buono

Crunch a terra
6xmax
30''

voto 8

buon wo, un pò di corsa ma andato. Domani riposo, giovedì spalle

ciao

[Teo86]

wo di stamattina

Military press
2 6 6
60''
87 77 77(4+1pp) kg
ho tagliato serie e rec perchè c'era un ragazzo che doveva fare squat (orripilante e 1/4 di squat con 90 kg, ma vabbè) e gli servivano gli appoggi, gentilmente glieli ho lasciati.

Military con manubri
3x8/10
60''
26 kg

Alzate laterali ai cavi
3x8+8
10 5 kg
60''

Alzate posteriori
2x20
6 kg
60''

Panca stretta 45°+ french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
panca sui 72 kg, devo dire che si fa un bel rom stretta e inclinata

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

bel wo, buone le 2 rep di military, forse ho qualcosina in più.

ciao