sinceramente però mi trovavo un pò meglio nelle scrollate con bilanciere...anyway devo pensare alle braccia come sole "appendici"

per i curl:vada per un'eccentrica di 3''(abbasserò ancora i carichi)


ecco un abbozzo di nuovo programma(che poi altro non è che una modifica del precedente, con spostamento dei gruppi muscolari da un giorno all'altro, cambio ordine degli esercizi ed inserimento di qualche piramidale)

Primo giorno:
 PETTORALI/TRICIPITI

 panca inclinata bil. 4-6-8-10 rec. 1,30"
 panca piana manubri 3x8 rec. 1,30"
 aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 rec. 1m
 french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x8
 pushdown cavi 3x12

 Secondo giorno:
 GAMBE/SPALLE

 Squat 4-6-8-10 rec. 1,30"
 Front squat 4x8
 Leg curl 3/4x12
 Lento bilanciere 6-8-10-12 rest 1’30’’
 Scrollate bilanciere 3x8 rest 1’
Alzate laterali seduto 3x12 rest 1’



 Terzo giorno:
 DORSO/BICIPITI

 Trazioni supine 4x6 rest 1’30’’
 Rematore bilanciere 6-8-10-12 rest 1’30’’
 T bar row 3/4x10 rest 1’
 Curl bilanciere ez 6-8-10-12 rest 1’30’’
 Curl manubri rotazione polso 3x8
 (Curl concentrato 3xmax)


Ho provato a mettere un pò di piramidali, partendo da 4 reps nella panca inclinata, e da 6 in rematore e lento, nei quali non riesco a stare su reps troppo basse.
Invertito l'ordine tra panca piana e panca inclinata... forse anche l'inclinata la faccio coi manubri, come consigliatomi da TheIron, sempre mantenendo il piramidale...
Citazione Originariamente Scritto da Fifty
Concentriamoci sullo sviluppo, quindi sull'ipertrofia del muscolo pettorale!
Penso che alla fine sia quello che interessi maggiormente!
Ora, dal punto di vista meramente fisiologico, compito principale del pettorale è l'adduzione del braccio!
Quindi, andremo a lavorare con quegli esercizi che almeno in parte assolveranno a questo compito.
Lasciando da parte l'Ego, e Lu Ferigno, abbandonerei il bilanciere per un po' di tempo!
Si andrà quindi a lavorare con manubri cavi o macchine!
Calf ogni seduta, in 4x25 alternando standing e sitting calf.
Abs 2-3 volte a week, idem per il cardio(15' possono bastare, o meglio 20')?