Allenamento di giovedì:
Basati su 210kg di stacco e 110kg di stretta (mai fatti ma ipotizzati)

Stacco: 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Stretta:50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Parallele: bw+20kg 8x2 bw+10kg 8x2 bw+5kgx8

Tricipiti del lottatore: 29kgx6x5