Diario di Wintel

**Wintel** · 29-01-2010, 08:28 PM

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 3
GIORNO 3

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Panca 6x5x70 Kg Recupero: 2'20"-2'30"
Squat 6x2x84 Kg Recupero: 1'
Dips 3x10@BW Recupero: 1'10"
French Press (1x12-2x10)x18 Kg Recupero: 1'10"

Osservazioni:
Panca: tecnica curata nei minimi particolari, credo che il 6x6 sia super-fattibile...ottime sensazioni,sono molto soddisfatto

Squat: tecnica migliorata tantissimo, lento nella negativa, movimento esplosivo in salita...buone sensazioni
Dips: all'inizio dovevo farne 5 di serie, poi mi sono fermato a tre per non compromettere il lavoro nell'alzata principale...
French Press: molto leggero, ottime le sensazioni...

**Wintel** · 29-01-2010, 08:33 PM

accidenti...stasera ho appena saputo che la mia palestra rimarrà chiusa mercoledì perchè c'è la festa del patrono del mio paese....porcaccia la miseria!!!!

senza offesa per il santo...secondo voi posso fare lunedì sessione normale e martedì solo stacco? Insomma cosa fareste al posto mio, visto che io non ho nè la voglia, nè il tempo di saltare una sessione di ciclo russo!!

**gael89** · 31-01-2010, 01:24 PM

azzz!
-io farei la seduta di stacco + squat nella prox seduta +iperestensioni/rdl+1compl gambe
-quella dopo panca normale e così via...

in una seduta credo che si possa fare 2 sedute di ciclo..io l'ho fatto

sbagliando ma se non c'è tempo non c'è tempo..

**Wintel** · 31-01-2010, 04:24 PM

oppure potrei spostare, solo per questa settimana, le sessioni di allenamento a martedì, giovedì e sabato...poi la settimana successiva riprenderei normalmente ad allenarmi lunedì, mercoledì e venerdì....che ne dici????

**gael89** · 31-01-2010, 05:26 PM

aaaah scusa non avevo capito bene il problema!!
si certo che puoi fare così!!
io l'ho fatto così così, spesso ho fatto 2 giorno di seguito e 2volte ho unito 2 sedute in una...rispettando il volume e i canoni del ciclo...

buon allenamento wintel

**Wintel** · 02-02-2010, 06:05 PM

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 1

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 6x6x84 Kg Recupero:3'30"-4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni prone: 4x6@BW Recupero:1'10"-1'20"
Dips: 2x10-1x8@BW Recupero:1'10"

Osservazioni:
Squat: evviva!!...6x6 conquistato con grande soddisfazione!!

...ottima la tecnica, anche se le ultime ripetizioni della sesta serie le ho completate con una tecnica meno felice

(oddìo, ma come parlo

)...ottime le sensazioni...
Panca: esecuzione normale...spero solo di riuscire a completare il 6x6 di sabato...
Trazioni prone: in questo esercizio devo migliorare tantissimo...sto cominciando addirittura ad invidiare gael che riesce a farle con un sovraccarico di 25 Kg §55...
Dips: buona tecnica, ottimo effetto pump...

**gael89** · 02-02-2010, 10:49 PM

grande wintel!
al posto delle dips ti conveniva fare 1 es per le gambe, esempio stacco rumeno/iperestensioni/calf/etc...

le disp falle nelo giorno della panca come complementare