Che alimentazione dovrei seguire?

[mazke]

Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 3501 kcal
Non so cosa sia l'anzianità di allenamento =S
Poi ke altri dati servono?

[vasco]

3500 cal mi sembrano tantine, detto ciò una dieta x massa deve comprendere x un fisico come il tuo almeno 30g di pro x i 3 pasti principali + almeno 20g negli spuntini e pre bed.

consigli su alimenti sani e puliti.

colazione

riso integrale
albume
eventuale frutto

spuntino

pane integrale
affettato magro (fesa tacchino,crudo degrassato..)o tonno nat
frutta secca

pranzo

riso integrale
carne bianca
verdura a piacere
olio extravergine

spuntino pre wo

aminoacidi
frutto

post wo

proteine in h2o
frutto o patate americane o pane integrale...


cena

verdura a piacere
olio extra
carne rossa
frutta secca
ev.piccola fonte di carbo integrale o legumi...

pre bed

albume e frutta secca
o
parmigiano


ecco questa è un esempio di alimentazione pulita che puoi utilizzare con le giuste grammature x massa

ciao a presto