un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

Ahaha l'uomo macho. Beh si in effetti in multifrequenza avevo GROSSI problemi nella zona lombare anchio, la mia era solo una conclusioni idiota al post per una domanda seria, visto che non riesco a fare un post serio che sia uno

Grazie per la risp sul 5 3 1.

[°°sOmOja°°]

1 febbraio 2010
bw: 72.8kg

Panca con fermo - triple a salire
5x 40
5x 60
5x 70 (50%)
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130 PR!

board 5cm
3x 130
3x 140

board 12cm
3x 140
3x 150

questa settimana i 130 sono andati
note: anche lino PR su 3 ripetizioni al petto (120kg, vecchio 1RM)
irene squat solo cinta 3x100kg
per ora funziona, vediamo come procede.

Squat raw (no cinta)
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5 x 5 x 120kg - sempre meglio

trazioni presa supina
10 x 5 - recuperi 10''

alzate frontali unilaterali (senza recupero)
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

alzate laterali unilaterali (senza recupero)
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
15 x 10kg

[°°sOmOja°°]

3 febbraio 2010
bw: 71.9kg

giorni un pò duretti, tra esami e mia madre che si è rotta il legamento collaterale del ginocchio, adesso è assolutamente immobilizzata e mi tocca fare qualche faccenda domestica aggiuntiva

in barba al mal di testa latente oggi buon workout!

trazioni prone strette: 3x10

Squat - TRIPLE a salire
5 x 40\60\80kg
3 x 90kg (50%)
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
(cinta)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg PR!

corpetto lento + fasce thp
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 190kg

squat raw
6 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg

french press con disco
1 x 15 x 15kg
3 x 20 x 20kg

curl manubri
1x10 x 14kg
3x10 x 18kg

non male, vediamo quanto continua l'onda positiva

[Nemintek]

Minchia ma lì a Catania cosa respirate??? Macini PR su PR!

[°°sOmOja°°]

what's catania? io sono dello stretto (messina)

non lo so yuri, probabilemtne mi ha fatto bene mettere su un pò di pancetta, io con l'addome non rendo (a parte in spiaggia)
e forse il programmino (semplicissimo) che sto sviluppando funziona, anche irene e lino fanno PR su PR

[Nemintek]

Ma si clà è anche giusto godersi un pò la vita almeno in inverno

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
5 febbraio 2010

ieri sera compleanno di un collega non ho potuto tirarmi indietro ed ho fatto onore all'ottima cucina di sua madre
molte proteine ma anche tanti grassi e carboidrati, come minimo stamattina sarò stato +72.5kg ma non ho avuto il tempo di pesarmi

l'allenamento è stato un pò confuso, un pò perchè mi faccio "distrarre" (in senso buono) dagli allenamenti o dagli stati d'animo dei miei compagni di allenamento
un pò perchè il volume della musica troppo alta in palestra mi porta in uno stato caotico.

Panca presa stretta + bands (no fermo)
ho cambiato elastico ma questo tira un pò troppo (penso oltre 20kg)
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90kg
3x3 x90kg

ho copiato lo schema a Ado e non escludo di tenerlo così, almeno per il momento.

Stacco sumo TRIPLE
5x60kg

3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180

forse avrei potuto stiracchiare un 3x190 (tiratissimo stasera) ma ho preferito non forzare troppo la mano.

a questo punto ho fatto una prova di pinpull con degli appoggi appena acquistati ma si sono dimostrati un pò troppo piccoli, dovrò farli modificare da un fabbro.

stacco classico
3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140

un pò una merd.a il classico in cui non mi sento + a mio agio (o forse allenandolo dopo il sumo ne risento troppo)
mi piacerebbe sostituirlo con il pinpull (posizione sumo), spero di poterlo fare presto
nel frattempò ho già qualche idea sulle prossime 3 settimane.

a questo punto era troppo tardi, ho fatto qualche serie di rematore con bilancere e a casa