Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Patriot]

E' sempre stato un appassionato e compra un attrezzo oggi, comprane uno domani, pian piano è venuta su sta bella palestrina...

"Compra un attrezzo oggi, comprane uno domani" un paio di...
Ci saranno migliaia di euro in attrezzature lì...

Sei fortunato! Beato te!

[gael89]

complimenti per la palestra
super invidia

[Bl4cKCrOw]

@Patriot

E si...mi ritengo veramente fortunato... Grazie ad un padrino generoso e a dei genitori fantastici

@gael89

Eheh, quando vuoi venire per un mega-workout sei il benvenuto pure te

@Syraka

A corpo libero ho raggiunto un max di 4rep x 130kg (ripeto, rischiando il parallelo solo alla Smith)

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 28 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento avanti ----------->> 6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico)
Shoulder press ------------------------------>>4x6@32kg
Arnold press ------------------------------->>3x8@22kg
Alzate laterali ------------------------------>>3x8@16kg
Alzate laterali sdraiato su panca piana ------->>3x8@16kg

Curl bilanciere EZ in piedi --------------->>2x8@34kg
Curl manubri alternato su inclinata ------->>2x8@16kg
Curl di concentrazione alla Arnold --------->>3x8@20kg

Crunch a libro (che in questo periodo equivale ad una bestemmia dato che di scuola ne ho fin sopra ai capelli)----------->> 3x25
Crunch inverso---------------->>2x25
Russian twist ----------->>2x25@5kg

P.S. Non so grazie a quale miracolo ho fatto l'ultima serie di lento avanti...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 29 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia----------->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa----------->>3x8@BW
Lat. Machine presa inversa----------->>3x8@70kg
Rematore bilanciere----------->>6x20-15-10-8-6-4@27kg-37kg-47kg-57kg-67kg-77kg
Hammer Strenght alternato----------->>3x8@50kg
Rematore manubri----------->>4x6@42kg
Stacchi alla rumena----------->>4x6@107kg

Scrollate di spalle con bilanciere (avanti)----------->>3x25@77kg
Scrollate di spalle con bilanciere (indietro)----------->>3x25@77kg

Crunch al cavo----------->>2x25@70kg
Crunch su piana----------->>2x25
Alzate di gambe in sospensione----------->>1x30

[Bl4cKCrOw]

SABATO 30 Gennaio 2010

Cardio

Tapis Roulant ----------->> 20min@10km/h (pianura) + 10min@12km/h (pianura)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 1 Febbraio 2010

Gambe-Polpacci

Leg. Extension ----------------->>3x8-12@35kg
Squat ----------------->>3x8-12@87kg
Affondi con bilanciere ----------------->>3x8-12@37kg
Leg-Press ----------------->>3x8-12@150kg
Hack Squat ----------------->>7x8-12@70kg
Leg. Curl ----------------->>3x8-12@30kg

Calf raise in piedi alla Smith ----------------->>3xmax@60kg

10 min di stretching