Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
allora...un po come quello sul mio diario...
se ric bene

1)
squat progressione
panca de 8x2@75% R1' varia le prese
trazioni prone 4x6-8 R 1,30''
complementare gambe punto debole: es. leg curl 3x12 R1'

2)
stacco progressione
lento 4-5x8-10 R2'
bicipiti 4x10 (leggero e nelle ultime sett di ciclo toglilo o fallo se non sei troppo stanco)
abs

3)
panca progressione
dips 3-5x10@bw (medio-leggere)
squat DE 8x2@75% R1'
tricipiti isolamento 3x10-12

Scusami, gael non capisco il perchè di alte ripetizioni nei complementari evidenziati