no al latte con le pro a colazione, meglio in h2o, poi aggiungi una fonte di carbo e una piccola di grassi. merende con tonno ma naturale. pane integrale e metti frutta secca la sera e qualcosina negli spuntini.

x massa o mantenimento così dovrebbe andare ma modifica la colazione e a pranzo meglio il riso int della pasta ciao