WO di Mercoledi, 75 min

B
Gambe
Squat 4x10-8-8-6 @ 70-90-110-130 Kg 2'
Pressa 4x10-8-8-6 @ 120-140-160-180 Kg 1' 30"
Leg ext 4x10 @ 70-75-75-80 Kg 1'

Spalle
Lento con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg 2'
Alzate Laterali 3x8 @ 12-12-12 Kg 1'30"
Tirate al mento 3x10 @ 30-30-30 Kg 1'30"
Scrollate con manubrii 4x8 @ 24-24-24-24 Kg 1'30"

NOTE - E piano piano si continua a salire, PR su Squat con 130Kg, Pressa con 180Kg, rafforzato qualche multi a carico costante