Ieri:
Basati su: 157,5kg squat e 120kg panca alzate raw.

squat: 50%x5+60%x4+70%x3x2+75%x2x5

Piana: 50%x5+60%x4+70%x3x2+75%x2x5

Manubri su inclinata: 27kg 8x4 rest 1'

Trazioni presa neutra: bw 8-6-4-4

Abs: 10x3 10kg