aggioranmenti:
25/10:
panca smith: 8x8 @42 20/25"
panca 30°: 3x8-10 @50
pectoral: 3x12 @40
crossover cavi alti: 3x8+10+15 @25/18/15
panca stretta: 8x8 @32
distensioni dac cavo: 3x8-10 @32
push down singolo presa inv. 2x12 @18

26/10:
lat mach. avanti: 8x8 @45 20" - faticato alla fine
pulley: 3x8 @52
lat presa pulley: 2x12 2"lock @40
row: 3x6+6+6 @45+40+30
curl bil ez: 8x8 @22 20"
hammer scott: 3x8 @12 - cheating alla fine
curl cavo basso tc: 2x12 @18

today: 40' cardio in fascia a dig1

diet wo day:
colazione: 3uova intere, 1mela grande, 1fetta pane int+hero diet
spuntino: 20gr whey+20gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo
post: 30gr whey+3fette pane bianco
cena: 100/120gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

diet rest/cardio:
1h post cardio: 30gr whey, 40gr quaker oats
pranzo: 200gr manzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 3uova intere
cena: 250gr merluzzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi