martedi 26

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x2, 150x3x6
l'aumento del 50% del numero delle ripetizioni a carico alto si è sentito
nessun problema evidente ma una bella dose di stanchezza come normale che sia visti i 3 mesi quasi senza fare l'esercizio o giochicchiando con pesi per i quali è sufficiente un gioco di leve per tirarli
riprova di questo è sentire che quasi 9 ore di sonno sembrino poche
bene bene è tutta sana fatica e sudore

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 120x1x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7, 60x8
di solito nella fase discendente il bilancere esplode verso l'alto, ieri invece saliva piu lentino (lo stacco ha lasciato il segno)

mezzo stacco 65x5x5

bicipiti 8,8,6,6,6

ri-core
Defranco mobility drill (esercizi di mobilità trovati sul tubo)
prone scorpion (nome fighissimo per un'esercizio che fa capire davvero quanto poco si è mobili)
stretching