oggi come già detto allenamento casaligno così composto:

Panca piana 7x6 rec 120 sec kg 34-34-34-34-34-34-34
Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 rec 90 sec 20-20-20-20
Croci su panca inclinata 2x6+6+6 rec 60 sec
curl bicipiti bilancere 3x10 kg 10-10-10
 Alzate laterali 3x12 kg 7-7-7

oggi è iniziata la quarta settimana dove i fondamentali dovrebbero arrivare a 7*6 oggi con la panca ce l'ho fatta, da notare come sempre che l'intensità a casa è minore di quando vado in palestra....

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