Against all odds - il diario di from02hero

[from02hero]

oggi riprendo gli allenamenti, in versione casalinga perchè perchè l'abbonamento mi è scaduto e non so ancora quale sarà il mio destino lavorativo...

sto setacciando il forum per una scheda da poter fare a casa dove ho a disposizione panca bilancere ghisa e manubri...a breve ci metto la sbarra per le trazioni... in particolare per le gambe non ci sono nel pressa ne leg curl quindi mi dovrei ingegnare in qualche modo..

le ultime due settimane sono saltati gli allenamenti delle gambe per cause di forza maggiore...

se avete qualche suggerimento specie su delle full body non esitate

[from02hero]

oggi come già detto allenamento casaligno così composto:

Panca piana 7x6 rec 120 sec kg 34-34-34-34-34-34-34
Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 rec 90 sec 20-20-20-20
Croci su panca inclinata 2x6+6+6 rec 60 sec
curl bicipiti bilancere 3x10 kg 10-10-10
Alzate laterali 3x12 kg 7-7-7

oggi è iniziata la quarta settimana dove i fondamentali dovrebbero arrivare a 7*6 oggi con la panca ce l'ho fatta, da notare come sempre che l'intensità a casa è minore di quando vado in palestra....

next week scarico

[from02hero]

oggi con un bel po di giramento ho finito la quarta settimana quindi la prossima scarico...poi scheda nuova

Rematore bilanciere 7x6 rec 120 sec kg 30-30-30-30-30-30-30
rematore alto ai cavi 3x10 rec 90 sec
Spinte in basso a braccia tese 2x6+6+6 rec 60 sec
3x10 rec 90 sec
Alzate 90° 3x10

...

[from02hero]

questa settimana scarico con allenamento casaling a sensazione..dalla prossima settimana niente palestra solo garage quindi niente lat, leg curl, leg press e tutti i machcinari...
ergo urge consiglio su nuova scheda che avrei individuato in questa (per la prima volta provo una full body)


A
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90" (devo ontare la barra)
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

B
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

C
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


in grassetto ci sono le cose che vorrei sostituire...avete qualche consiglio???
volendo è possibile sostituire le scrollate con le tirate al mento?

ps: se avete una scheda casalingUa da consigliarmi non esitate!!

[from02hero]

dopo un po' di tempo ritorno a postare anche perche ho ricominciato ad allenarmi dopo lo scarico della scorsa settimana... in questa molto probabilmente farò due sedute purtroppo...

inizio con il dire che inizio ad allenarmi in pausa pranzo quindi con tempi ridotti...PURTROPPO andrà a discapito di riscaldamento (di solito 7-8 min per fare le serie a modino), tempi di recupero ed alimentazione...ma sempre meglio di niente..

punto due: oggi ho fatto la prova in una palestra similfighetta di quelle con le chiavi da mettere nelle macchine.. .
ho visto cose che voi umani....(giusto per dirne una istruttore con le lumberjack.....)


ebbene venendo a a quello che ho fatto oggi:

Military press 4x10
lat avanti 4x6
french 4x8 ( + sovracc.)
alzate laterali 3x12


ci sarebbero state anche le alzate a 90 3x12 ma non ho avuto tempo

in generale non mi sono trovato bene! domani allenamento calcio e venerdi ripalestra