Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Senzati1.jpg

Gli attrezzi sono di mio padrino... E' sempre stato un appassionato e compra un attrezzo oggi, comprane uno domani, pian piano è venuta su sta bella palestrina...

[Syraka]

Che ne dici di tre jam session magari dilatate nel tempo per un bel testing dei massimali? Ovviamente non mi sto autoinvitando, ci mancherebbe
Intanto lunedi provo il tuo petto

[Karn]

Ciao Syraka
Sempre che siate d'accordo..avevo in mente per la prossima volta
un "Extreme Workout" un allenamento con volume pauroso
che ne dite?

[Syraka]

Ciao Karn, ancora non abbiamo avuto modo di parlare, avevo trovato i tuoi messaggi su msn ma non ci becchiamo mai, meno che meno ora che entro pochissimo
Per me va bene la qualsiasi, bisogna vedere cosa dice il proprietario della palestra! Basta programmare un allenamento uguale per tutti perchè se per esempio come oggi ho gambe (io o tu o black) e poi ci ritroviamo tutti venerdi a rifar gambe, sarebbe da suicidio

PS: Magari prima guardiamo le previsioni meteo

[Bl4cKCrOw]

Wei sicilianazzi... per me lunedi' prossimo va benissimo... Dovrei allenare petto-tricipiti-addominali... L'idea di Karn mi piace...ergo, mettiamoci d'accordo

[Syraka]

Wei sicilianazzi... per me lunedi' prossimo va benissimo... Dovrei allenare petto-tricipiti-addominali... L'idea di Karn mi piace...ergo, mettiamoci d'accordo

Anche io il lunedi sono di petto-tricipiti, mercoledi gambe-spalle e venerdi dorsali-bicipiti!

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 26 Gennaio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ----->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Leg. Press ----->>4x6@200kg
Leg. Extension ----->>3x8@40kg
Dumbell Leg. Curl ------>>4x6@22kg
Leg. Curl ------->> 3x8@40kg

Calf Raise alla smith machine ------>> 3xmax@80kg

[Patriot]

E' sempre stato un appassionato e compra un attrezzo oggi, comprane uno domani, pian piano è venuta su sta bella palestrina...

"Compra un attrezzo oggi, comprane uno domani" un paio di...
Ci saranno migliaia di euro in attrezzature lì...

Sei fortunato! Beato te!

[gael89]

complimenti per la palestra
super invidia

[Bl4cKCrOw]

@Patriot

E si...mi ritengo veramente fortunato... Grazie ad un padrino generoso e a dei genitori fantastici

@gael89

Eheh, quando vuoi venire per un mega-workout sei il benvenuto pure te

@Syraka

A corpo libero ho raggiunto un max di 4rep x 130kg (ripeto, rischiando il parallelo solo alla Smith)

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 28 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento avanti ----------->> 6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico)
Shoulder press ------------------------------>>4x6@32kg
Arnold press ------------------------------->>3x8@22kg
Alzate laterali ------------------------------>>3x8@16kg
Alzate laterali sdraiato su panca piana ------->>3x8@16kg

Curl bilanciere EZ in piedi --------------->>2x8@34kg
Curl manubri alternato su inclinata ------->>2x8@16kg
Curl di concentrazione alla Arnold --------->>3x8@20kg

Crunch a libro (che in questo periodo equivale ad una bestemmia dato che di scuola ne ho fin sopra ai capelli)----------->> 3x25
Crunch inverso---------------->>2x25
Russian twist ----------->>2x25@5kg

P.S. Non so grazie a quale miracolo ho fatto l'ultima serie di lento avanti...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 29 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia----------->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa----------->>3x8@BW
Lat. Machine presa inversa----------->>3x8@70kg
Rematore bilanciere----------->>6x20-15-10-8-6-4@27kg-37kg-47kg-57kg-67kg-77kg
Hammer Strenght alternato----------->>3x8@50kg
Rematore manubri----------->>4x6@42kg
Stacchi alla rumena----------->>4x6@107kg

Scrollate di spalle con bilanciere (avanti)----------->>3x25@77kg
Scrollate di spalle con bilanciere (indietro)----------->>3x25@77kg

Crunch al cavo----------->>2x25@70kg
Crunch su piana----------->>2x25
Alzate di gambe in sospensione----------->>1x30

[Bl4cKCrOw]

SABATO 30 Gennaio 2010

Cardio

Tapis Roulant ----------->> 20min@10km/h (pianura) + 10min@12km/h (pianura)