Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

mancano 3 mesi giusti agli italiani

mi fai venire l'ansia con il countdown

[circle69]

lo so è per intimidire gli avversari

[circle69]

martedi 26

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x2, 150x3x6
l'aumento del 50% del numero delle ripetizioni a carico alto si è sentito
nessun problema evidente ma una bella dose di stanchezza come normale che sia visti i 3 mesi quasi senza fare l'esercizio o giochicchiando con pesi per i quali è sufficiente un gioco di leve per tirarli
riprova di questo è sentire che quasi 9 ore di sonno sembrino poche
bene bene è tutta sana fatica e sudore

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 120x1x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7, 60x8
di solito nella fase discendente il bilancere esplode verso l'alto, ieri invece saliva piu lentino (lo stacco ha lasciato il segno)

mezzo stacco 65x5x5

bicipiti 8,8,6,6,6

ri-core
Defranco mobility drill (esercizi di mobilità trovati sul tubo)
prone scorpion (nome fighissimo per un'esercizio che fa capire davvero quanto poco si è mobili)
stretching

[circle69]

lo squat di lunedi

[°°sOmOja°°]

bello squat!

[marcoevfurn]

Con il tacco mi sembri molto migliorato!

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la scarpa da pesista sembra dare un bella mano
ci vuole un po di tempo ad adattarsi se come me arrivi da anni con le chuck taylor
però se rimani compatto e "senti" i piedi allora sali davvero bene
vedremo i prossimi mesi quando i kg saliranno

giovedi 28

crunch incrociato 8x3
reverse iper 10x3
piegamenti laterali del busto (corpo libero) 10x3
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x3
direi bene

squat 60x5 80x4, 100x3, 120x3x4

GM saltato per ragioni di tempo (lo so non si dovrebbe)

panca stretta 60x4, 80x3, 100x2x5
tra una serie e l'altra gm da seduto abbracciando un disco

l'avere poco tempo è dovuto al fatto che alle 8 avevo la fisio quindi ho dovuto fare tutto abbastanza in fretta

fisio: onde quadre (o qualcosa con un nome similare)
sia il fiosioterapista che l'ortopedico (che poi deve essere il suo capo) hanno concordato che problemi posturali evidenti non ce ne sono
l'idea è di cercare di potenziare il piu possibile i paravertebrali che forse nel mio sviluppo (giocavo a pallavolo) sono uno dei gruppi piu rimasti indietro
se è cosi mi spiego perche nello stacco sono una seghina